生活中常見(jiàn)的減肥方法有很多，主要是運(yùn)動(dòng)與飲食上的控制來(lái)達(dá)到瘦身的目的，但是往往有些人會(huì)陷入一些減肥誤區(qū)，導(dǎo)致了減肥效果不明顯，有時(shí)甚至?xí)Φ缴眢w。那么減肥的好方法有哪些呢?減肥的水果又有哪些?一起來(lái)研究一下吧。

　　相信很多人身邊都會(huì)有朋友在減肥當(dāng)中，但是朋友的體重卻一直沒(méi)變，這都是因?yàn)闆](méi)有掌握正確的減肥方法，今天小編就向大家分享一些瘦身的小方法。

　　一、瘦身減肥方法之增加肌肉

　　1.力量訓(xùn)練

　　對(duì)于女生，千萬(wàn)不要擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)把你變成金剛芭比，增加肌肉的同時(shí)也在消耗脂肪，增強(qiáng)人體的新陳代謝功能。

　　要知道，在不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃藥!除非打荷爾蒙!

　　2.飲食配合

　　你在增肌減脂的過(guò)程中不要再外攝入多余的脂肪，控制好日常飲食，不吃熱量高的食物，多進(jìn)食含量高的蛋白質(zhì)食物來(lái)增加肌肉。多吃一些粗纖維的食物，少飲酒或是盡量不飲。

　　二、瘦身減肥方法之減少脂肪

　　1.控制飲食

　　減肥餐請(qǐng)針對(duì)少油脂、少調(diào)味料、少鹽、多水分的食物來(lái)進(jìn)行搭配進(jìn)食。

　　女生們大多存在這樣的誤區(qū)：喝水太多身體會(huì)浮腫!小編要告訴大家，喝水太多是不會(huì)造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時(shí)保持健康的行為。

　　吃鹽過(guò)多反而會(huì)造成身體浮腫。同時(shí)，三餐一定要正常，晚上六點(diǎn)以后盡量不要再進(jìn)食，拜托大家，一定要控制好自己哦!

　　2.有氧運(yùn)動(dòng)

　　一星期至少要進(jìn)行2~3次的有氧運(yùn)動(dòng)。并且一定要有毅力，每次堅(jiān)持在30分鐘以上才有瘦身的效果。例如跑步、跳繩、騎單車都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，容易堅(jiān)持，特別適合女生選擇鍛煉。

　　3.柔韌訓(xùn)練

　　增肌減脂運(yùn)動(dòng)是離不開(kāi)柔韌訓(xùn)練的，運(yùn)動(dòng)前一定要做拉伸!這是讓你的身體里面過(guò)于緊張的肌肉放松下來(lái)，緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

　　做一些伸張運(yùn)動(dòng)可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質(zhì)量。提醒大家，一定要保護(hù)好自己避免受傷，尤其是女生，平時(shí)還要給你的身體充分休息時(shí)間，做好拉伸練習(xí)，這樣我們的身體才不會(huì)輕易感到疲憊。

　　減肥的水果有哪些

　　蘋果

　　熱量：52千卡/100克。

　　功效：補(bǔ)心益氣，止渴生津，潤(rùn)肺化痰。主治中焦諸氣不足，消化不良，口干咽燥，高血壓，慢性腹瀉。

　　作用：這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。

　　注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食。