運(yùn)動(dòng)減肥是有效，健康的瘦身方法。減脂運(yùn)動(dòng)有很多，在這溫暖的春季里，可以選擇合適的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，但是為了避免身體受到傷害，在運(yùn)動(dòng)前一定要做一些減肥熱身運(yùn)動(dòng)，今天就為大家講解一些瘦身常識(shí)，其中還包括了運(yùn)動(dòng)減肥的食譜。

　　所謂的減脂運(yùn)動(dòng)就是通過一些運(yùn)動(dòng)來使其消耗多余多的脂肪，促進(jìn)人體的新陳代謝，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。

　　簡(jiǎn)單的減脂運(yùn)動(dòng)

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的好選擇。

　　同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以稍稍出汗的速度，每天行走1萬步，可消耗836KJ。那么1個(gè)月就可以減重1kg。換成時(shí)間，就相當(dāng)于每天行走了2個(gè)小時(shí)，你也可以用略快于平常的速度去行走4公里的距離。

　　3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果好

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。

　　慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

　　5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

　　在37度左右的水中浸泡半身，可以激活體內(nèi)的細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝?？梢杂迫蛔缘玫你逶≡谒?，還可以促進(jìn)汗液的排出，讓你由內(nèi)至外都嬌艷人。

　　浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!

　　6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

　　7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

　　穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。