相信有很多的女性都為其手臂粗而煩惱，其實(shí)生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/43819-1.html' target='_blank'>瘦手臂運(yùn)動(dòng)，或者做些按摩動(dòng)作就可以輕松的減掉手臂上的贅肉。但往往有些人會(huì)陷入一些瘦手臂的減肥誤區(qū)，今天就針對(duì)如何瘦手臂做詳細(xì)的介紹。

　　如何瘦手臂應(yīng)該是很多女性都想知道的，為了穿上好看的無袖衣服，想盡一切辦法瘦手臂，下面就和小編一起來探討一下吧。

　　按摩瘦手臂

　　動(dòng)作一

　　首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘關(guān)節(jié)處，然后手指用力按壓左前臂，逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的肌肉感到酸痛的程度。兩手交換重復(fù)上面的動(dòng)作。

　　在按摩一只手的時(shí)候，其實(shí)另一只手能得要鍛煉，按壓的手可以稍微抬起，這樣就能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢(shì)，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循環(huán)，幫助排毒。

　　動(dòng)作二

　　左手抓住右臂，右手則抓住左臂，然后手指以畫圈的形式去揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到內(nèi)側(cè)時(shí)，可以加大力度，手掌揉按5次，外側(cè)同樣也揉按5次。

　　在按摩的時(shí)候手腕發(fā)力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的時(shí)候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌，使手臂變得結(jié)實(shí)，堅(jiān)持按摩對(duì)消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉很有效果。

　　雙臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)瘦手臂

　　動(dòng)作

　　1、挺直站立，平舉雙手。

　　2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然后以肩部為支點(diǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂至感覺到酸痛感，休息一會(huì)兒。

　　3、恢復(fù)到開始的姿勢(shì)，然后依然以肩部為支點(diǎn)，向后繞臂至感到酸痛停止。

　　在練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要調(diào)整自己的呼吸，做到第三步時(shí)，手臂擺動(dòng)到后方時(shí)應(yīng)該盡量加大手臂往后的幅度，這樣次啊可以拉伸手臂的內(nèi)側(cè)，使內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動(dòng)，以防止脂肪不斷積聚在內(nèi)側(cè)。

　　另外，經(jīng)常做這個(gè)繞環(huán)運(yùn)動(dòng)會(huì)使肩部處酸痛，所以，要注重技巧，也就是說，步驟2和步驟3應(yīng)該交替進(jìn)行，還有不要太勉強(qiáng)自己，當(dāng)感覺疲勞或者酸痛感很久都沒消退的話，就應(yīng)該稍微延長休息的時(shí)間。

　　你的手臂為什么會(huì)變得粗壯

　　1、缺少運(yùn)動(dòng)

　　生活中，大多數(shù)情況都會(huì)使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動(dòng)到。這樣就會(huì)積累脂肪。

　　2、手臂內(nèi)側(cè)肥胖

　　這是手臂變粗的表現(xiàn)之一，這主要是因?yàn)槭直哿馨筒粫惩?，?dǎo)致水分堆積，形成腫脹。

　　3、坐姿不正確

　　經(jīng)常彎腰駝背，會(huì)令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)。時(shí)間一久就會(huì)堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會(huì)變粗。如何瘦手臂可以選擇下面的方法。