14、春季減肥忌不吃早餐

　　不少人認(rèn)為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量，這樣就能變瘦了。

　　其實(shí)不然，不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。所以，不吃早餐能減肥是錯(cuò)誤的想法。

　　15、不要吃飯的時(shí)候吃的太快

　　假如在吃飯的時(shí)候吃的太快的話，大腦接收不到已經(jīng)吃飽的信息，這時(shí)候，實(shí)際上已經(jīng)可以吃飽的食物量，在大腦的感覺(jué)中，卻仍未吃飽，就導(dǎo)致了進(jìn)食量的增加，從而身體內(nèi)的脂肪也會(huì)積累的更多。

　　所以，想要獲得更好的減肥效果的話，就將吃飯的時(shí)間提高到20分鐘以上。

　　16、每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)

　　吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

　　17、堅(jiān)持中午吃減肥餐

　　喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，油脂攝入控制好了，自然沒(méi)有多余贅肉。并且禁吃甜食。

　　春季減肥吃什么

　　1、紅薯

　　紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成份，其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)有良好的作用，有助于輕松排便。

　　同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)平衡的保健食品，也是理想低花費(fèi)的減肥食物。

　　紅薯可以做成各種食物，如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，MM可根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

　　2、天然的花生醬

　　你家里的廚房有花生醬嗎?好是購(gòu)買全天然的品種噢。你會(huì)注意到這種花生醬上會(huì)有一些液體，通常比含有糖，鹽和其他成分的花生醬更細(xì)膩。

　　雖然花生醬是高熱量食品，但只吃少量的花生醬會(huì)讓你有飽腹感和滿足感，會(huì)讓你減少其他高熱量食物攝入，從而起達(dá)減肥效果!

　　3、奶類食物

　　研究表明，每天喝2-3杯牛奶對(duì)成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營(yíng)養(yǎng)成份乳清蛋白不但有助于健康減肥，還能有效塑體。所以我們應(yīng)在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

　　酸奶是瘦身的良友，因?yàn)樗鼰崃康?，還可以給你提供充足的鈣。酸奶大約含有30%你日常所需的鈣質(zhì)，并且其中的高蛋白也會(huì)讓你在健康減肥中對(duì)饑餓引發(fā)的不爽說(shuō)拜拜。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，想要收獲更加完美的健康好身材就應(yīng)該多加注意一些減肥健身的積禁忌，了解了這些要注意的細(xì)節(jié)之后，我們的減肥工作會(huì)更加安全有效的進(jìn)行。當(dāng)然，這里，我們還要提醒大家好的身材是微胖，不要為了“瘦”而犧牲自己的健康哦!