胸部是創(chuàng)造性感的關(guān)鍵部位，對(duì)女人而言，無(wú)論是胸部的保養(yǎng)還是胸部塑形都很重要。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組豐胸動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)豐胸方法會(huì)使我們的胸部二次發(fā)育，想要豐胸的朋友千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這些動(dòng)作哦!

　　豐胸瘦腹俯臥撐是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)豐胸動(dòng)作，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的豐胸瘦腹俯臥撐開(kāi)始今天的練習(xí)吧!

　　豐胸瘦腹俯臥撐

　　被歐洲健身教練和無(wú)數(shù)日本MM奉為豐胸撒手锏的俯臥撐，雖然做起來(lái)有些小累，但效果確實(shí)公認(rèn)的驚人。

　　運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)

　　不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。

　　練習(xí)的時(shí)候我們還需要注意自己的呼吸，調(diào)整好呼吸會(huì)使我們的運(yùn)動(dòng)效果更佳出色哦!動(dòng)作與呼吸的一致性非常重要。

　　保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

　　為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)上述動(dòng)作10次。注意腹部收緊，感覺(jué)胸部在用力，腰也不要貼到地面。

　　成效分析

　　這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。

　　這樣的練習(xí)不僅可以使我們的胸部變得更加豐滿，還可以幫助矯正胸形，使我們的胸部看起來(lái)更加堅(jiān)挺。

　　書(shū)本和椅子小練習(xí)

　　準(zhǔn)備兩本厚度相同的書(shū)，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下，將雙臂往身體兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)吸氣。

　　吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個(gè)胳膊肘在胸前相碰，兩個(gè)小臂呈V字形，并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好。

　　椅子練習(xí)同樣簡(jiǎn)便，在辦公室午休的時(shí)候就可以操作。準(zhǔn)備兩個(gè)高度相同的椅子，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。

　　踮起腳后跟，用手抓住椅子的后背，彎曲膝蓋朝下壓，此時(shí)胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動(dòng)身體，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，反復(fù)5次。

　　這兩個(gè)小動(dòng)作對(duì)收緊胸部肌肉，塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恒是關(guān)鍵哦。

　　防止下垂、外擴(kuò)的超簡(jiǎn)單豐胸練習(xí)

　　以ldquo;簡(jiǎn)易局部美體法rdquo;掀起韓國(guó)瘦身熱潮的專家金相萬(wàn)，特別針對(duì)ldquo;發(fā)胖先從下身胖起。

　　減肥卻從上身瘦起rdquo胸部縮水問(wèn)題，創(chuàng)造了幾種非常簡(jiǎn)便的豐胸小動(dòng)作，在家看電視的時(shí)候就可以做。而且每種動(dòng)作都只要1分鐘，耗時(shí)少少，功效卻不俗。

　　金相萬(wàn)認(rèn)為并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形應(yīng)該是個(gè)正三角形：鎖骨的中心和兩個(gè)乳房的中心相聯(lián)結(jié)畫(huà)出的三角形各邊相等，那么便是理想的胸部。

　　如果底邊過(guò)長(zhǎng)則說(shuō)明胸部過(guò)于外擴(kuò)，如果兩邊邊長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng)則說(shuō)明胸部有些下垂了哦。

　　胸部下垂阻擊式

　　1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

　　2.將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。

　　3.雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。