有一個(gè)人人羨慕的“水蛇腰”是每個(gè)女生都想要的，但不是每個(gè)人都能擁有的，生活中我們可以選擇一些瘦腰運(yùn)動(dòng)以及瘦腰食物進(jìn)行消脂減肥，這樣的效果會(huì)更好，當(dāng)然掌握一些可以瘦腰的腰部按摩手法也是不錯(cuò)的。

　　日常生活中的瘦腰運(yùn)動(dòng)有很多，相信大家也能說(shuō)出幾個(gè)，但是怎樣去選擇合適自己的并且能夠有效的達(dá)到瘦身效果，這是很多人都想知道的。

　　常見(jiàn)的瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　一、簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)

　　1、屈腿運(yùn)動(dòng)

　　平躺在地上、彎曲右腿并且盡量的貼近腹部，然后伸直，接著換左腿交替進(jìn)行，做同樣的屈腿運(yùn)動(dòng)，共做20次。

　　2、仰臥起坐

　　身體仰臥，雙腳保持不動(dòng)，做起上半身，或可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的東西，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，適合自己的為好。

　　二、慢跑

　　慢跑不僅可以鍛煉腹肌，還有助于消耗腹部的脂肪，特別適合有“啤酒肚”的人，但是需要循序漸進(jìn)，一般開(kāi)始的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，路程不要過(guò)遠(yuǎn)，適當(dāng)?shù)脑黾訒r(shí)間與路程，這樣減肥效果才會(huì)更好。

　　三、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)

　　可以在起床后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)：先左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)。

　　接著再做上下彎曲，兩手向前平伸，彎曲身子，使得雙手觸地，然后恢復(fù)正常，如此交替進(jìn)行20次。

　　四、拍腹

　　兩手五指并且稍微彎曲，手形呈“芒果”的形狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，好在每天早晚散步的時(shí)候，連續(xù)有力有節(jié)奏地扣擊。

　　這樣不僅能夠激活腹部的皮下脂肪，還可以加快腹部的脂肪分解及吸收，以便慢慢的消耗掉多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腹的作用。

　　五、空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。

　　空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法是仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30~50次。

　　如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　六、搖呼啦圈

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線(xiàn)條哦，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話(huà)會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話(huà)搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。