現(xiàn)如今不管是學生還是上班族，大多都是久坐的，這就很容易讓臀部變得肥大，一旦臀部變大就極其影響形體的美觀，給人一種很胖的感覺，如何瘦臀呢?其實在日常的生活中做一些瘦臀動作加上基本的瘦臀食譜就可以讓你輕松締造緊致美臀。

　　擁有完美的臀部是很多女生都夢想的，但不是人人都可以擁有的，在與朋友閑聊時，總會談?wù)摰饺绾问萃?，現(xiàn)在就來分享一些常見的瘦臀小妙招。

　　按摩臀部的減肥法

　　(1)搓摩雙臀

　　俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

　　(2)按揉腰部

　　俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

　　(3)提氣收腰

　　站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手分別向內(nèi)顫推動腰部1~2分鐘。主要目的是在于轉(zhuǎn)化要不及臀部的脂肪，運動腰部以下的組織。

　　(4)拍打腰臀

　　站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進行效果好。產(chǎn)后做這套運動會更快恢復(fù)體型。

　　(5)跳躍運動

　　站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。

　　(6)蹬足收臀

　　仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

　　(7)后伸下肢

　　俯臥體位，兩下肢交替抬舉至大限度，共約20~30次?？蓛?nèi)收皮肉運動脂肪。

　　(8)拿捏雙臀

　　選擇俯臥體位，兩手的拇指和食指、中指分別相對，并且同時拿捏兩側(cè)臀部的肥胖處，每一側(cè)按摩2分鐘左右，這樣就可以加速皮下的組織代謝，化解脂肪。

　　瘦臀動作

　　1.爬樓梯

　　現(xiàn)在很多樓房都有電梯，所以人們變得非常的懶，即使是自己的樓層不是很高也不愿意去爬樓梯。

　　實際上爬樓梯是一個非常不錯的運動方式。不僅僅可以消耗掉很多的熱量，爬樓梯的時候每次上兩個臺階可以使得你的大腿與臀部的肌肉受到鍛煉，從而能夠使得臀部更加的緊實。