擁有完美的背部不僅穿衣服好看，還可以擺脫掉虎背熊腰的稱呼，顯得整個(gè)人都性感不少，生活中背部減肥方法有許多種，例如運(yùn)動(dòng)、瑜伽等。其實(shí)簡單的瘦后背運(yùn)動(dòng)加上一些春季減肥食譜就可以打造人人羨慕的完美后背。

　　減肥是很多人一直在做的事情，天氣逐漸的暖和起來，人們忙于瘦身減肥，殊不知，針對性的減肥可以讓自己看起來更苗條一些。下面就來分享一些瘦后背運(yùn)動(dòng)來幫助大家瘦背成功。

　　瘦后背運(yùn)動(dòng)

　　一、每日擴(kuò)胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。

　　只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　二、叉腰抖手臂

　　雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍為用力的將雙臂向身體的前后進(jìn)行抖動(dòng)，反復(fù)的練習(xí)，直到身體感到疲累時(shí)即可停止練習(xí)。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

　　三、靠墻壁站立

　　背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　四、立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。

　　過程中要繃緊背部、收緊腹肌，慢慢的壓低身體高度，直到身體所能降低的極限位置時(shí)保持10秒鐘，然后慢慢將身體推回原位。每次至少要做15個(gè)立式俯臥撐，并且盡量每天都練習(xí)。

　　五、游泳

　　游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度比較大，而且游泳的樣式比較多。

　　比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對于鍛煉背部的肌肉，減少背部脂肪等都有著顯著的效果，尤其是蝶泳。

　　六、臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

　　晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。

　　只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

　　七、隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。