手臂粗一直是很多人的硬傷，因?yàn)槭直鄞纸o人的感覺總是魁梧的，瘦手臂的方法有很多，掌握一些簡單的運(yùn)動及按摩手法就能有效瘦手臂，再配合一些食物療法，效果更佳。那么如何按摩瘦手臂以及吃什么瘦手臂呢?

　　春季天氣逐漸的變熱，因此很多姑娘開始步入減肥的行列，想要穿漂亮的無袖衣服那么就要瘦手臂，下面就具體講解五種瘦手臂的方法。

　　五種瘦手臂的方法

　　一、瘦手臂的快方法之曲臂式瘦手臂

　　step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動作，自然呼吸。

　　step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

　　二、瘦手臂的快方法之揉燃法瘦手臂

　　step1：用對側(cè)手抓住手臂，用拇指和其他四指以劃小圓的方式，將手腕向肩部揉搓，尤其是對臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉進(jìn)行揉搓，用手掌抓緊后揉捏5次左右即可。

　　step2：內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。

　　注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。

　　三、瘦手臂的快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂

　　step1：身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。

　　step2：保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。

　　step3：將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。

　　step4：一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3~4組即可。

　　四、瘦手臂的快方法之低位盤旋瘦手臂

　　step1： 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。

　　step2：伸開雙腿，用腳后跟著地，這樣你的身體就可以處于一個類似俯臥撐的狀態(tài)，然后收緊你的腹部開始練習(xí)。

　　step3：保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。

　　step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。

　　五、瘦手臂的快方法之握拳甩臂

　　step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。

　　step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動，當(dāng)手臂甩動達(dá)到極限時，保持該姿勢5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動作。