對于很多的女生來說，肥胖是一件不能容忍的事，為了減肥，她們想盡了各種辦法，但都覺得效果不理想，這很可能是因為陷入了一些瘦身誤區(qū)，對于沒有時間鍛煉的人來說我們推薦懶人瘦身法，那么究竟減肥瘦身操怎么做呢?一起來看看吧。

　　減肥瘦身操是一個簡單易學(xué)的瘦身方式，休息時在家抽出一點時間就可以進行鍛煉了，具體的做法如下。

　　瘦身操基本方法

　　Step1

　　平躺在地板上，彎曲膝蓋，然后把臀部緩緩地抬起高，盡力讓臀部和大腿后側(cè)來發(fā)力。

　　這種方法有利于腰背，大腿的減肥效果，而且還具有提臀，收腹的效果。

　　Step2

　　整個人趴在地板上，然后雙臂要頂著下巴，雙腿彎曲，伸直腰部，過程中不要晃動肩膀，雙腿并攏，然后擺動。這樣能鍛煉到腰部的兩側(cè)和大腿兩側(cè)的贅肉。

　　Step3

　　平躺后要彎曲膝蓋，雙臂往上伸直，雙肩要向上抬起，定1秒，然后再平躺。

　　盡量利用腰腹來發(fā)力，手不要太大了。這個動作可以鍛煉我們的腰腹，雙手抬舉還可以甩掉蝴蝶袖。

　　Step4

　　趴在地上，伸直腰部，一只手抓反向的腳，腳跟碰臀部，再慢慢放下，換腿繼續(xù)。

　　這樣做可以有提臀的效果，瘦大腿后的贅肉。也可以趴在地板上，雙臂往前交叉，一只腿向上伸直，然后放下，之后換另一腿接著做。

　　快速瘦腰的方法

　　1.控制熱量攝入

　　怎么瘦腰?改用小餐具來吃飯。同等飯菜，如果用小盤子來裝的話，肯定會更加的豐富可口。

　　而且小盤子裝飯菜，每一天就可以減少100~200kcal量，1年下來體重可以減少4~9kg。整體瘦下來了，自然腰也能瘦啦!

　　2.飲食要做到八分飽

　　很多上班族飲食沒有規(guī)律。其實，大家都要按時用餐，不要隨便吃東西，可以防止多余熱量。每天不要吃太撐，八分飽就可以了。才能避免讓臀部堆積脂肪。

　　3.多喝水

　　多喝水也可以瘦腰。每天喝多少水和我們的體重息息相關(guān)。一公斤體重就要補充31.3毫升水。體重50公斤的人每天要喝1.565升的水。多喝水可以提高新陳代謝。

　　4.飯后站立或走動

　　想要瘦腰要養(yǎng)成好習(xí)慣。吃飯時要多咀嚼下，每口要咀嚼20次左右，有助于消化，減少臉部脂肪。每次做完一件事可以伸下懶腰，或者去接杯水，散散步，活動活動身體。