腿是在瘦身減肥中較為難減的部位，很多的姑娘們想盡各種瘦腿方法都沒有瘦身成功，是因為她們沒有掌握正確的減肥方式，那么怎樣科學減肥呢?怎么鍛煉腿部肌肉呢?其實每天堅持做一些瘦腿的動作就可以跟大象腿說拜拜。

　　想要擁有一雙人人羨慕的“筷子腿”，那就趕緊在夏季沒來前，運動起來吧，選擇合適自己的瘦腿方法，堅持運動，很快就可以跟大象腿說拜拜。

　　這樣做讓你跟大象腿說拜拜

　　1、空中蹬自行車

　　空中狂蹬自行車是現(xiàn)在很流行的一種瘦腿運動，效果也很不錯。晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候盡量拉伸雙腿，每天堅持做200~300下。

　　做完之后稍事休息，然后把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。

　　2、每天搓腿50下

　　這是一個有效的瘦腿方法，它的做法很簡單，就是在每天洗澡的時候，在腿部涂上一些沐浴露，這樣能減少摩擦，然后找個齊腰的地方開始練習。

　　比如洗臉臺，把一只腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓，搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下，堅持幾天之后可以試著多搓幾下，當能搓到100下的時候，效果就很明顯了。

　　3、拉伸動作

　　這個拉伸動作做法很簡單，效果也非常好。找一面墻，用手撐著墻面，時間太長的話可以用手肘撐一下，雙腿后撤，感覺到有拉伸感就可以了。

　　每天這樣堅持做30分鐘，3天可以見到效果。做的時候可以一邊看電視一邊做，與墻之間的距離由你身體的柔韌性說了算，不過大家要注意，拉伸的時候千萬不要把屁股撅起來，不然就沒有效果啦。

　　4、椅子瘦腿

　　對于辦公室的上班族來說，每天長時間的坐在椅子上，腿部根本是得不到鍛煉的，往往就會變得很粗，想要改變這種情況，大家可以利用你正在坐著的椅子來幫助你瘦腿。

　　首先端坐在椅子上，背部挺直，雙手扶住椅子兩邊，固定住身體，然后抬起左腿并伸直膝蓋，靜止30秒鐘，放下，再換右腿，每天這樣重復做幾次，3天就可以見到效果。

　　5、爬樓梯

　　爬樓梯是一種很好的瘦腿運動，在爬樓梯的時候可以一次上兩個臺階，并且要將重量盡量往前腿移。

　　爬樓梯的時候，要注意腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加快自然的燃燒，瘦腿的效果會更好。

　　6、下蹲

　　下蹲是一種很好的瘦腿方法，尤其適合梨型身材的妹子，它可以明顯的改善梨型身材。做下蹲運動的時候可以邊看電視邊做，這樣時間會過的快一些。

　　另外可以采取不同的站姿來瘦不同的部位，不過一定要堅持做才可以，每次要堅持至少20分鐘到30分鐘，如果不能堅持的話那就會前功盡棄了。

　　7、對高跟鞋，瘦腿也幫忙

　　高跟鞋對職場女性來說是一樣很重要的東西，該怎么挑比較好的高跟鞋呢，從安全的角度來說，可以挑選有帶子緊扣腳踝的高跟鞋款式，鞋跟也不需要太高，盡量控制在5~8cm的舒適范圍內(nèi)，這樣就能保護到你的腳踝。

　　越是露出后腳跟的鞋子，就越不容易走路。鞋子應該是你腳的延伸，而不是附加的東西，這種鞋子隨時都可能脫落的鞋子，只會給你帶來麻煩。就算是綁帶的高跟鞋，只要綁到腿上或者綁到腳踝的位置都比裸跟的好。