腰細(xì)雖然好看，但一定要采取正確的方式來減肥瘦腰，否則，會(huì)起到副作用。腹部贅肉產(chǎn)生的原因主要有飲食不規(guī)律、久坐以及便秘，知道了這些原因，我們只要選擇科學(xué)的瘦腰方法以及了解腰部的減肥注意事項(xiàng)，就能讓你輕松打造性感的小蠻腰。

　　腹部的贅肉是很多人都頭疼的一個(gè)問題，特別是對(duì)于愛美的女性來說更是一件讓自己美麗大打折扣的事。因此想要減肥瘦腰的就趕緊來看看吧。

　　飲食瘦腰的方式

　　1.每天早上起床后，要喝一杯蜂蜜水

　　蜂蜜水不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，對(duì)于女生來說還是排毒養(yǎng)顏，凈化皮膚的佳品。要知道，排泄系統(tǒng)通暢對(duì)于瘦腰瘦小腹可是關(guān)鍵。

　　2.保證白天喝大量的水，好是檸檬水

　　很多人誤以為喝水多也會(huì)發(fā)胖，因此很少喝水，事實(shí)上，多喝水才能促進(jìn)新陳代謝，帶走體內(nèi)的脂肪和不消化物。

　　而檸檬水還可以起到美白養(yǎng)顏的功效，又比白開水容易下咽，因此是很好的選擇。

　　3.多吃新鮮的水果，尤其是草莓

　　每天要吃不同種類的水果，好每天可以吃三到四種不同的水果。而對(duì)于想要瘦腰的人來說，就要多吃蘋果、獼猴桃還有草莓這三種水果。

　　蘋果主要促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排除體內(nèi)廢物。獼猴桃也有助于瘦腰、瘦腿。尤其是草莓，草莓是瘦腰效果好的水果之一，因?yàn)椴葺畬?duì)于腹部脂肪有分解作用，而且有飽腹感。

　　4.拒絕高淀粉食物

　　拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。

　　淀粉是高熱量的載體，雖然它是人體內(nèi)所必須的營(yíng)養(yǎng)元素，但淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入的熱量消耗不完，就會(huì)導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，這就使人想不胖都難。

　　5.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

　　當(dāng)你在吃肉類食品時(shí)，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因?yàn)樗鼈兏缓氖堑鞍踪|(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。

　　運(yùn)動(dòng)瘦腰的方式

　　1.腰間左右拉伸運(yùn)動(dòng)

　　保證腹部不動(dòng)，左右腳尖交替踮起，使腰部左右拉伸，這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)腰部?jī)蛇叺馁樔?。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單、不費(fèi)力，因此大家沒事的時(shí)候盡量多做。

　　2.抬腿瘦小腹運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作需要找一個(gè)墊子或者在床上都可以完成，平躺之后，將小腿依次按照度數(shù)遞減的方式抬起，先是45度，接著是30度，后是15度。

　　因?yàn)槎葦?shù)越低，我們會(huì)感覺到腹部的緊繃感越強(qiáng)。每個(gè)度數(shù)都要堅(jiān)持至少五分鐘，剛開始可以時(shí)間少些，但是鍛煉時(shí)間長(zhǎng)后，要每天逐漸地少加些時(shí)間和強(qiáng)度。