3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。

　　4、抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。

　　5、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。

　　小腿+大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)

　　1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。

　　2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。

　　3、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做2次后換另一條腿，方法同上。

　　二、打造緊實(shí)翹臀

　　臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動(dòng)

　　1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。

　　2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺(jué)到用力壓盆骨。

　　如何打造魔鬼美臀

　　第一步

　　1.身體平躺在地上，腳腕放在球上，兩只手放在骨盆旁邊的地板上，手掌朝下。

　　2.呼氣，用力抬起臀部，雙腳留在健身球上面，使身體呈一條直線。

　　3.在背部和臀部快要碰到地面位置再次抬起，放下，做15次，反復(fù)做3組。

　　第二步

　　1.身體在地上躺好，腳腕放在球上，兩手放在骨盆旁邊的地板上。

　　2.臀部和腰部抬起的同時(shí)將膝蓋彎曲，通過(guò)腳掌和小腿大腿的肌肉用力把球向臀部方向拉，使腳掌踏在球上，注意速度始終保持緩慢勻速進(jìn)行。

　　3.重新回到開(kāi)始姿勢(shì)，拉伸臀部15次，反復(fù)做3組。

　　結(jié)語(yǔ)：想要一個(gè)魔鬼一般的身材，是很多女性朋友的希望。完美的S形身材不僅會(huì)給自己增加信心，還會(huì)吸引到更多人的關(guān)注。今天和大家分享了一些如何打造完美翹臀的小妙招，希望能夠幫助到大家。