擁有纖細迷人的小蠻腰是每個女性都想的，因為腰粗如水桶的女人看起來會像一個壯漢，因此在夏季來臨前趕緊瘦身減肥吧，當然生活中瘦腰的方法有很多，本文今天就向大家介紹一些瘦腰食物以及簡單有效的減肥瘦腰方法。

　　怎么樣瘦腰快?有什么好的減肥瘦腰方法嗎?下面我們一起來看看四個瘦腰的小技巧讓你變得迷人，希望可以幫助大家更好的瘦身哦。

　　四個瘦腰訣竅讓你變得迷人

　　1、不口渴也要喝水

　　堅持每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的有效方法之一。

　　在吃早餐前喝杯白水或淡蜂蜜水，可以加速腸胃的蠕動，把前夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，降低小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　不口渴時也要喝水，給身體充分補充水分，若體內(nèi)缺水會導(dǎo)致新陳代謝水平降低。

　　2、控油1小匙

　　一定要管住自己的嘴巴，少吃脂肪含量高的食物，類似奶油蛋糕、巧克力和薯條等食物，不要太縱容自己的嘴巴，禍從口出在這里也同樣適用。

　　炒菜時用橄欖油和芝麻油取代色拉油，堅持“一餐1小匙”的用油原則，可以很好地控制油脂攝入量，那么減肥瘦腰就容易多了。

　　3、燃脂小動作

　　堆積在下半身的脂肪非常頑固，來得容易去得慢，因此要防患于未然，平常多注意控制脂肪的攝取量。

　　當然瘦身好的方法就是多運動，把多余的脂肪燃燒掉，經(jīng)常做些臀部和腿部的運動，會有不錯的瘦腰效果。

　　不妨去試著告別電梯，而選擇爬樓梯的運動，多做瑜珈或是伸展運動，可以把下半身的肌肉鍛煉得更緊湊一些，那么小蠻腰自然就回來了。

　　4、防贅肉，糾正坐姿

　　你知道嗎?長時間坐立、缺乏運動、不合理飲食等都會使腰部堆積脂肪。上班族或?qū)W生每天都要長時間坐在椅子上，很容易堆積腹部的脂肪。

　　這個時候就需要養(yǎng)成良好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便可以減去一些堆積于腹部的脂肪，達到減肥瘦腰的目的。

　　怎樣做到既健康有快速的減肥

　　1、每星期1小時的運動

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

　　2、盡量讓你的身體多活動

　　如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

　　3、重視熱身運動

　　很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。

　　運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。