在四月里，很多人都步入了減肥的行列，因為夏天就要來臨了，很多人會想自己應(yīng)該如何減肥，其實掌握一些健康減肥小常識，加上飲食的配合就可以了，今天就向大家分享一些減肥常識以及減肥飲食注意的事項。

　　對于肥胖的危害想必大家都有所了解，因此很多人都想要擁有健康完美的身材，下面就針對如何減肥進行詳細講解。

　　掌握正確的方法就可以輕松減肥

　　一、隨時美化臀部曲線

　　不喜歡運動，也可美化臀部曲線。如果你住在海邊，不妨經(jīng)常在沙子上行走，因為沙地是鍛煉下肢和臀部的佳場所。

　　在辦公室或者公共交通中，經(jīng)常有意識地收緊臀部肌肉。能爬樓梯就不要坐電梯，爬樓梯時一步跨過兩級臺階，因為這么做，臀部同時抬升和收緊，肌肉就會更加緊實。

　　二、可配合按摩瘦身

　　用磨砂膏或是絲瓜巾+肥皂進行全身皮膚的去角質(zhì)，沖凈后涂抹纖體霜時，要輕輕的按摩，效果會更好。早上起來后如果時間緊迫，可以用潤體凝膠涂抹在臀部。

　　如果時間充裕，不妨使用潤膚油或者潤膚霜，因為這兩種質(zhì)體適合配合按摩，更能幫助消除橘皮組織。教你一個按摩小技巧：從下到上用打圓圈的方式按摩，碰到脂肪多的部位，用拇指和手指在上面滾動按摩。

　　三、自然均衡的飲食

　　以自然均衡的食材為主，水果蔬菜，肉，魚，蛋和谷類，避免吃太甜太精的食品，少吃反式脂肪酸(冰淇淋，人造奶油，餅干等加工速食食品)，因為反式脂肪酸會堆積在體內(nèi)，增加血液膽固醇的濃度。少吃鹽，防止水分滯留體內(nèi)造成水腫。每天喝至少兩升水。

　　四、注意喝水排毒

　　由于有時無法控制飲食，我們體內(nèi)堆積著毒素和廢物：糖，脂肪，藥物及其他因日常過量攝取而遺留下來的污染物。

　　如果你堅持排除體內(nèi)的毒素，那么更容易達到減肥的效果。喝水可以滿足日常排毒的目的，藥店出售的一些排毒飲料也有燃燒脂肪及清除毒素的作用哦。

　　健康減肥小常識

　　1、吃低脂食物不容易發(fā)胖

　　其實平時很少吃乳制品、進高脂或低脂飲食的人，比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。在減肥過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。

　　食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

　　2、不能長期采取單一水果減肥

　　雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。

　　長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。

　　3、減肥吃辛辣食物對胃傷害大

　　吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失!