久坐的白領(lǐng)以及學(xué)生族們，是不是感覺(jué)自己的臀部越來(lái)越扁，贅肉越來(lái)越多了呢?那就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，做一些瘦臀運(yùn)動(dòng)以及提臀運(yùn)動(dòng)。來(lái)幫助自己打造性感的美臀，究竟瘦臀的方法都有哪些呢?感興趣的一起來(lái)看看吧。

　　臀部是一個(gè)較為明顯的身體部位，也是容易變胖和變大的，肥肥的臀部是非常的難看，以下講解的瘦臀運(yùn)動(dòng)希望可以幫助大家更好的瘦臀。

　　簡(jiǎn)單的瘦臀運(yùn)動(dòng)幫你趕走大屁股

　　瘦臀運(yùn)動(dòng)一

　　椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5~10秒，然后還原，重復(fù)10~20次，再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，每天做3~4組。

　　注意

　　初學(xué)者或沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者只需將腿向后伸直，感覺(jué)臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高。

　　瘦臀運(yùn)動(dòng)二

　　深蹲時(shí)，雙腿打開比肩寬，腳尖和膝蓋要向外，呼氣時(shí)屈膝下蹲到大腿與地面平行，與小腿成90度，吸氣起立還原。動(dòng)作要慢，意念集中。重復(fù)10~15次，每天做3~4組。

　　注意

　　下蹲時(shí)膝蓋垂直線不超過(guò)腳尖，直立時(shí)膝蓋不要完全伸直鎖死關(guān)節(jié)。練習(xí)中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會(huì)因受力不均對(duì)膝蓋造成傷害。相信只要我們堅(jiān)持練習(xí)就擁有性感的小翹臀哦！

　　瘦臀運(yùn)動(dòng)三

　　箭步蹲上身直立，一手扶墻或椅背，呼氣，前后腳屈膝下蹲至前后膝蓋成九十度，體驗(yàn)臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸氣站立。重復(fù)做5~15次，然后換腳。每天做3~4組。

　　注意

　　練習(xí)中，向后踏的一條腿膝蓋不要著地，前腳膝蓋垂直線不超腳尖。

　　瘦臀運(yùn)動(dòng)四

　　墊上瑜伽之蝗蟲式，身體選擇俯臥，雙手伸直放在身體的兩側(cè)，呼氣時(shí)收緊臀部，并且向上抬腿，保持10~20秒，然后還原落下。動(dòng)作重復(fù)3~5次。

　　注意

　　初學(xué)者或沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者在練習(xí)中不要強(qiáng)求把腿抬得太高。

　　瘦臀運(yùn)動(dòng)五

　　墊上瑜伽之虎式，四肢著地，呼氣，挺胸抬頭，同時(shí)右腳向后向上抬起，意念集中在收緊臀部，停留15秒，然后還原，重復(fù)10~15次，再換另一側(cè)腿做。

　　注意

　　動(dòng)作中收緊腰腹，抬腿時(shí)不要塌腰。

　　瘦臀運(yùn)動(dòng)六

　　墊上瑜伽之橋式，仰臥，雙腳踩地屈膝，雙臂置于體側(cè)，腳跟盡量接近臀部。呼氣，同時(shí)將臀、腰、背抬離地面，收緊臀部10~15秒，自然呼吸，然后還原，重復(fù)5~10次。

　　注意

　　柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應(yīng)將雙手放在身體兩邊。