手臂粗壯會(huì)影響我們整體的形體美觀，夏天來了，人們煩手臂上的拜拜肉了，都不能穿好看的無袖衣服。因此要了解一些瘦手臂的運(yùn)動(dòng)來幫助自己擁有纖細(xì)手臂，你知道瘦手臂動(dòng)作有哪些嗎?本文今天就從吃什么瘦手臂以及瘦手臂的方法進(jìn)行介紹。

　　我們都知道運(yùn)動(dòng)減肥是有效，健康的瘦身方法，所以想要擁有纖細(xì)手臂就按照下文瘦手臂的運(yùn)動(dòng)來鍛煉吧。

　　想要瘦手臂就該這樣做

　　運(yùn)動(dòng)瘦手臂1.手臂內(nèi)外畫圓

　　用手臂畫圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　運(yùn)動(dòng)瘦手臂2.俯臥撐坐，類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng)

　　整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

　　首先要在地上趴下，然后兩手撐著地面，雙手與肩同寬的距離，手指要朝向身體的外側(cè)，整個(gè)狀態(tài)就像是在做俯臥撐時(shí)的一種姿勢(shì)。

　　接下來兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。

　　然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　運(yùn)動(dòng)瘦手臂3.胸前拉手法

　　胸前拉手這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。

　　首先兩手要以上下勾住的姿勢(shì)放于胸前，然后盡量的張開胸部。之后兩手要分別向相反的方向用力拉伸，堅(jiān)持20秒左右，重復(fù)3次即可。

　　后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

　　運(yùn)動(dòng)瘦手臂4.低位盤旋

　　跪在毯子或者是地面上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

　　保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。

　　保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡(jiǎn)單的版本。

　　運(yùn)動(dòng)瘦手臂5.椅子上蘸地運(yùn)動(dòng)

　　坐下，用你的雙手的后部放在一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。

　　把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應(yīng)該離開你的身體一段距離。

　　把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然后重新做一次。