削減高熱量飲料
要保持苗條的身材就要削減高熱量飲料的攝入，而且要養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，而不只是在某段時(shí)間的堅(jiān)持而已。養(yǎng)成少喝高熱量飲料的習(xí)慣，就可以減少卡路里的攝入，對(duì)長(zhǎng)期保持身材有很大的幫助。
很多妹子們不喜歡芹菜，其實(shí)它是瘦腿食物之一
芹菜含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣，很容易被人體所容納。同時(shí)，芹菜能補(bǔ)充雙腿所需要鈣質(zhì)，其含有充足的鉀元素，能預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象，對(duì)瘦腿能起到一定的輔助效果。
菠菜具有活血化瘀的作用
能使血液的循環(huán)路線更活絡(luò)，還能把新鮮的氧分跟氧氣運(yùn)送至雙腿，以免腿部皮膚出現(xiàn)肌膚干燥，提早出現(xiàn)皺紋，對(duì)維持腿部皮膚的細(xì)膩光滑也有著不可輕視的作用。簡(jiǎn)而言之，多食用菠菜，能達(dá)到美腿、瘦腿雙重功效。
奇異果中的纖維素含量會(huì)明顯多于其它的水果
尤其是維他命C的含量更是其它水果可望而不可及的。想要瘦腿多吃奇異果，就在于其能加快分解腿部脂肪的速度，以免過(guò)剩的脂肪讓腿部變粗，也就是更利于腿部的變瘦與塑形。
注意事項(xiàng)
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后
就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了!建議MM好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來(lái)碗冰消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。
瘦腿運(yùn)動(dòng)：空中蹬自行車(chē)
step1：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)。
step2：腹部收緊，頸部放松，上身不動(dòng)，向身體移動(dòng)雙腿，大腿逐漸靠近腹部。
step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時(shí)右腳緩慢向上蹬，蹬的時(shí)候腳尖向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上。
step4：右腿到達(dá)高點(diǎn)后，將腳尖繃直。慢慢放下右腿。
step5：右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重復(fù)動(dòng)作多次。
練習(xí)空中蹬自行車(chē)的注意事項(xiàng)
1.盡量不要在軟的床上做。
2.速度不宜太快，越慢越好。讓腹部和腿部充分鍛煉。
3.腹部收緊，注意呼吸均勻。
4.剛開(kāi)始時(shí)可能堅(jiān)持不了太久，可以先做10分鐘左右，然后再增加。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)夏季減肥方法及瘦腿的基本常識(shí)都有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于瘦腿的食物也多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠選擇適合自己的瘦身方式，相信不久就可以鍛煉出纖細(xì)的美腿。
