削減高熱量飲料
要保持苗條的身材就要削減高熱量飲料的攝入，而且要養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，而不只是在某段時間的堅持而已。養(yǎng)成少喝高熱量飲料的習(xí)慣，就可以減少卡路里的攝入，對長期保持身材有很大的幫助。
很多妹子們不喜歡芹菜，其實(shí)它是瘦腿食物之一
芹菜含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣，很容易被人體所容納。同時，芹菜能補(bǔ)充雙腿所需要鈣質(zhì)，其含有充足的鉀元素，能預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象，對瘦腿能起到一定的輔助效果。
菠菜具有活血化瘀的作用
能使血液的循環(huán)路線更活絡(luò)，還能把新鮮的氧分跟氧氣運(yùn)送至雙腿，以免腿部皮膚出現(xiàn)肌膚干燥，提早出現(xiàn)皺紋，對維持腿部皮膚的細(xì)膩光滑也有著不可輕視的作用。簡而言之，多食用菠菜，能達(dá)到美腿、瘦腿雙重功效。
奇異果中的纖維素含量會明顯多于其它的水果
尤其是維他命C的含量更是其它水果可望而不可及的。想要瘦腿多吃奇異果，就在于其能加快分解腿部脂肪的速度，以免過剩的脂肪讓腿部變粗，也就是更利于腿部的變瘦與塑形。
注意事項
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后
就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!建議MM好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。
瘦腿運(yùn)動：空中蹬自行車
step1：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)。
step2：腹部收緊，頸部放松，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。
step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上。
step4：右腿到達(dá)高點(diǎn)后，將腳尖繃直。慢慢放下右腿。
step5：右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重復(fù)動作多次。
練習(xí)空中蹬自行車的注意事項
1.盡量不要在軟的床上做。
2.速度不宜太快，越慢越好。讓腹部和腿部充分鍛煉。
3.腹部收緊，注意呼吸均勻。
4.剛開始時可能堅持不了太久，可以先做10分鐘左右，然后再增加。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對夏季減肥方法及瘦腿的基本常識都有一些新的認(rèn)識，同時對于瘦腿的食物也多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠選擇適合自己的瘦身方式，相信不久就可以鍛煉出纖細(xì)的美腿。
