我們都知道腹部上的贅肉是非常難減的，因為很多人都處于一種久坐的狀態(tài)，使得腹部很容易積累脂肪。當然生活中瘦腰腹的方法有很多，瘦腹食物也有不少，我們可以搭配進行，每天堅持鍛煉總會有效果的。究竟瘦腹運動和方法都有哪些呢?

　　只有選擇適合自己的減肥方法，才可以使得瘦身的效果更加明顯，腰部是人體瘦身減肥中難的部位，但是下面分享的一些瘦腰腹的方法，每天堅持鍛煉就會有瘦腹的效果哦。

　　有效的瘦腹方法一

　　step1：平躺在地上，盡量使后背緊貼地面。

　　step2：屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起頭。胳膊伸直放在身體兩側，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

　　step3：兩臂伸直的狀態(tài)下快速上下運動50次。休息30秒之后再做50次。

　　有效的瘦腹方法二

　　step1：先放松仰臥，雙手平放，然后把雙腿放于fitball上，用以平衡并固定身體位置。

　　step2：雙手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同時呼氣，藉此拉緊腹肌。

　　step3：維持動作約兩秒，然后慢慢放松，讓身體重新回到仰臥的姿勢，便完成一組動作。

　　有效的瘦腹方法三

　　step1：首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。

　　step2：做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

　　step3：側臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。

　　別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，也是做4組。

　　有效的瘦腹方法四

　　step1：雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。

　　step2：然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開始呼吸30秒。

　　收腹效果：這個收腹動作配合臂部運動，帶動肩背部肌肉運動，瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多余脂肪。

　　有效的瘦腹方法五

　　step1：站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。

　　step2：注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放松兩肩，不要施加任何力量。

　　step3：你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。