有人說減肥是一件辛苦的事情，其實不然，夏季減肥需要注意一些技巧，今天，我們就和大家一起來了解下夏季如何減肥有效，減肥的誤區(qū)有哪些?以及節(jié)食減肥的禁忌事項又有哪些?感興趣的朋友不妨來了解一下吧!

　　首先，我們得承認合理的控制飲食的確會有效的控制我們的體重，所以，夏季減肥首先就要在“吃”上面做文章哦!怎么吃比較好呢?吃什么好呢?

　　建議多吃瘦身蔬果。做到始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　1、少吃多餐

　　另外，少食多餐也是減肥的第一個技巧，夏季的天氣熱，我們會感到?jīng)]有食欲，我們就建議大家可以一天多吃兩次飯，但是每一次的飯量一定要很少很均勻。

　　2、一定要多飲水

　　在炎熱的夏季人累的身體對水的需求量非常大，所以一定要多喝水來維持人體內(nèi)的水的平衡，需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要盡量的少喝含糖的飲料或者可樂、綠茶等等。

　　3、夏季你可以多照一下鏡子

　　強迫一下自己看下那些你不想見到的贅肉，這也許能加強你對減肥的決心。

　　4、在夏季你可以盡情盡興，大吃特吃許多的新鮮水果與蔬菜

　　不用擔心身體會發(fā)胖，那是因為水果與蔬菜可以有效的減少脂肪，增加人體內(nèi)的復(fù)合碳水化合物，以減少你對其它食物的各種需求。

　　5、通常運動的佳時間就是在早上的9點之前與下午5點之后

　　運動減肥也是一個好方法，下面，多多運動可以有效的幫助我們減肥瘦身。減肥運動有很多，游泳，瑜伽、慢跑等都是很好的選擇。建議大家每一天運動一個小時。

　　6、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

　　好在飯后兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

　　7、每天早晨起床，先喝一杯白開水

　　然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　8、中午吃飯先喝一碗湯

　　中午如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。

　　然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

　　9、晚上餐前先喝一杯水或湯

　　然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　飲食減肥的技巧

　　一個成功的減肥計劃既需要運動，也需要飲食加以配合，只有兩者合力才能實現(xiàn)減肥目標。而在飲食方面，告訴各位幾個方面的小技巧。

　　天然健康食品

　　食物應(yīng)該以天然健康食品為主，像水果、蔬菜等，當然還有全谷類。食譜中，加工類食品越少越好。這些能為你的飲食計劃開個好頭。