挺拔的胸部無疑會給女性朋友帶去自信，如何快速豐胸呢?今天，我們就和大家一起來學習一下運動豐胸法，通過一些特別的動作練習就可以有效的刺激和鍛煉我們的胸部，幫助我們快速豐胸。感興趣的朋友不妨來了解一下吧!

　　豐胸的運動都有哪些呢?具體有哪些動作可以幫助我們豐胸呢?下面，我們就和大家從簡單的俯臥撐開始了解吧!

　　哪些運動可以豐胸美胸

　　1、俯臥撐

　　雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊。

　　慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。

　　另外，我們在練習的過程中應該保持我們的腰部不要下榻，盡量夾緊我們的臀部，拉升伸我們的腰部，這樣才能讓我們的練習效果好一些。

　　為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到高點時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復10次。

　　2、雙杠雙臂屈伸

　　雙桿間距好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。

　　呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。

　　長時間沒有運動的朋友在進行這一式的練習的時候未免有些吃力，希望大家可以堅持練習，堅持一段時間就可以讓我們的胸部更加挺拔。

　　隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直。

　　當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。

　　3、上斜啞鈴飛鳥

　　仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。

　　兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。

　　持鈴循原路舉起回原位時呼氣。如果啞鈴向兩側(cè)落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

　　4、啞鈴臥推

　　仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

　　使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設位置重復坐。

　　5、牽拉運動

　　采取站或坐的姿勢，兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止。

　　之后兩臂分開，還原并使肌肉放松。如此反復慢移5-8次。

　　6、反支撐挺身

　　坐在椅上，兩臂撐于椅兩側(cè)。上體后靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。

　　日常豐胸小妙招

　　1--每日沖1分鐘

　　在沐浴時也能健胸按摩，還不用自己動手：沐浴時用花灑沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗1分鐘，促進胸腺發(fā)育，刺激血液循環(huán)，增加乳房的柔韌性，防止乳房下垂。

　　2--兩種健胸運動

　　要健胸，運動能幫忙，雖然不是增大胸部的方法，但胸肌經(jīng)運動后可以使胸部更挺拔，視覺上也使胸部增大。

　　一、椅上挺胸健胸

　　伏案工作完，雙手扶住椅背，連續(xù)做10個左右突出胸部的姿勢，有利于加強胸部的韌帶組織。

　　二、床上蛙泳健胸

　　睡覺前，俯臥在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，雙手做如蛙泳般的劃水動作，也可強健胸部的肌肉彈性。