久坐的性質(zhì)，讓人們的腰部很容易就堆積脂肪，這讓很多人為其苦惱，當(dāng)然生活中瘦腰的方法有很多，究竟腰上贅肉怎么減呢?其實(shí)想要打造纖細(xì)美腰就需要你堅(jiān)持鍛煉，并且吃一些瘦腰的食物，這樣效果才會(huì)更加的明顯。

　　擁有纖細(xì)的小蠻腰可以幫助我們塑造更好的美感，腰上是容積堆積脂肪的，因此掌握一些瘦腰的方法是很多有必要的，下面就來(lái)看看吧。

　　打造纖細(xì)美腰可以這樣做

　　睡前抓捏腰部

　　在睡覺前，嘗試著挺直腰身坐好，或者平躺在床上。利用雙手指腹輕輕的在腰腹上抓捏，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至腰腹略微發(fā)熱。這樣能使腰腹脂肪加速燃燒，讓其變得更加平坦，輕松瘦出纖細(xì)小蠻腰。

　　坐式左右扭轉(zhuǎn)

　　坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角。然后雙手交叉扶住椅子的兩邊，輪流左右扭轉(zhuǎn)你的腰部。

　　雙手固定住上半身，用腰部的力量來(lái)扭轉(zhuǎn)，可以幫助伸展腰部的肌肉，小肚子的位置經(jīng)常的活動(dòng)，可以把堆積的脂肪消耗掉，還有助脂肪的再次堆積，從而持續(xù)打造纖細(xì)的小蠻腰。

　　正確的坐姿走姿

　　經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時(shí)間比較久，但是長(zhǎng)時(shí)間過后是肯定見效的，對(duì)身體的各個(gè)器官也是很好的哦。

　　想要瘦腹的話，走時(shí)坐時(shí)都要記得收腹哦，控制腹部肌肉還能加速脂肪的燃燒呢。并且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺，可以提升你的個(gè)人魅力哦。

　　靠墻站立

　　對(duì)于工作忙碌的辦公室一族來(lái)說(shuō)，晚上是好的瘦身時(shí)間。飯后半小時(shí)就可以進(jìn)行瘦腰運(yùn)動(dòng)了哦。

　　飯后半小時(shí)自然的站立，收緊臀部，挺直背部，將頭、背部、臀部、腿都貼緊著墻壁。堅(jiān)持站立15分鐘，每天做一次即可，一周之后你就可以看到效果了。且這動(dòng)作對(duì)瘦腿提臀都有很好的作用。

　　瘦腰操

　　動(dòng)作一

　　Step1：頭朝下俯臥墊子上，利用前臂支撐身體重量。用力將身體撐起來(lái)，使身體成一直線，著力點(diǎn)在前臂和腳趾處。身體不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。

　　動(dòng)作二

　　Step1：側(cè)躺在墊子上，面朝右側(cè)，膝蓋微曲。然后將左腳交叉在右腳前。用右手支撐地面，左右放在頭后，利用臀部力量將身體撐起來(lái)，注意兩手與身體形成對(duì)角線。

　　Step2：然后左手掌放在頭部，擺動(dòng)左手肘，使得手臂平行于地面。維持幾秒后，手臂返回原位。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作6次。

　　動(dòng)作三

　　Step1：坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳繃直。手掌朝下，擺在大腿上方。保持后背挺直，輕微地屈身，然后收腹，腿部向身體靠近。

　　Step2：用雙手帶動(dòng)上半身向左轉(zhuǎn)動(dòng)，直到觸摸到左臀部，同時(shí)向右擺動(dòng)膝蓋。保持幾秒后恢復(fù)原始動(dòng)作。重復(fù)8-10次，然后換另一個(gè)方向。

　　動(dòng)作四

　　Step1：準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，背部貼緊地面，雙手抱住小腿，把膝蓋拉向胸前。

　　Step2：吸氣，收緊腹部肌肉，用力將身體抬起，達(dá)到坐姿的狀態(tài)。利用背部和腰部力量讓身體保持平衡。保持?jǐn)?shù)秒后，身體慢慢返回原位。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次。

　　動(dòng)作五

　　Step1仰躺在墊子上，背部貼緊地面，雙手放在腦后，膝蓋彎曲，小腿抬起與地面成平行，腳踝繃直。

　　Step2：然后雙腿做踩自行車動(dòng)作。右腿伸直的時(shí)候，右腿彎曲，同時(shí)抬起上身，讓右手肘盡量靠近左膝。保持?jǐn)?shù)秒后換另一邊。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。