身體容易發(fā)胖的部位就是手臂了，夏天的來臨，讓手臂粗的朋友們都感覺特別的苦惱，因為手臂粗根本沒法遮擋，那么我們如何瘦手臂呢?今天就從瘦手臂的方法以及瘦手臂的動作等方面進行詳細的介紹。

　　很多女性的手臂都是比較粗的，手臂粗會給人感覺是比較健碩的，究竟如何瘦手臂呢?下面就給大家詳細介紹一下這方面的內容。

　　這樣做讓你輕松瘦手臂

　　一、俯仰運動

　　A：俯躺姿勢，膝蓋和手掌貼緊地板，雙腿并攏，腳掌往天花板方向，胸部往下貼。

　　B：快速抬起上身，靠膝蓋支撐。如果可以話可以拍拍手掌。每組重復12-15次，做2組。

　　二、拉繩運動

　　A：坐姿，收緊腹部，背部挺直，雙手抓住彈力繩的手柄，手臂伸直。

　　B：手肘要彎曲，把手柄往胸前的方向拉伸，雙手盡量的往身體兩側靠攏。每組動作重復12-15次左右，做2組即可。

　　三、游泳姿勢

　　A：雙手各持一個2斤重的啞鈴，雙腿伸直，張開與肩同寬，腰腹部貼緊健身球，雙手往前伸直，掌心朝下。

　　B：雙手慢慢往后擺，像游泳一樣，保持與身體平行。保持60秒，每組重復12-15次，做2組。

　　四、撐地起身

　　A：坐姿，膝蓋稍微的彎曲，兩手放在身體的兩側，掌心要貼地，慢慢的抬起臀部，使臀部離開地面大約5厘米的距離即可。

　　B：彎曲手肘，身體往下放，保持身體離地，然后慢慢伸直，回到動作A。保持60秒，每組重復12-15次，做2組。

　　五、手肘卷曲

　　A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，手肘微微彎曲，掌心朝上。

　　B：手肘彎曲，使手臂呈90度，然后回到原來姿勢，重復7次。

　　六、手臂操

　　1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放松。雙手合十，然后用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

　　2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

　　3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂，例如在邁步的時候，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉。

　　4、站在地面，雙腿并攏，背部挺直，有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺去，體會左臂肌肉拉伸的感覺，然后換另一側做同樣的動作。