瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的手臂先抬起來(lái)，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

　　在使勁的時(shí)候，其實(shí)另一只手是處于放松狀態(tài)的，你就可以緊握著礦泉水瓶。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的方向，一使勁就只能靠下放的肌肉來(lái)進(jìn)行拉伸。

　　不過(guò)在拉伸的過(guò)程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。

　　在做任何運(yùn)動(dòng)之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬(wàn)不能夠操之過(guò)急。

　　延伸拉

　　雙手合十往正前方延伸。

　　手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸。

　　然后手交錯(cuò)的反過(guò)來(lái)向上延伸，之后往左傾，拉手臂的外側(cè)以及身體外側(cè)的筋，再向右傾倒拉另一邊，交換進(jìn)行即可。

　　后雙手合十貼耳往后拉。

　　吃什么可以瘦手臂

　　除了以上的方法可以瘦手臂之外，我們還可以通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行瘦手臂哦。那吃什么可以瘦手臂呢?

　　1、洋蔥

　　含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　2、蘋(píng)果

　　因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　4、植提纖

　　多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于瘦手臂的方法的介紹。想要擁有纖細(xì)的手臂線條就不妨跟著我們上述的方法進(jìn)行操作吧!相信只要大家堅(jiān)持一段時(shí)間就可以成功瘦出纖細(xì)的手臂線條。當(dāng)然，結(jié)合飲食，瘦手臂的效果會(huì)更好哦!