2.飲食瘦腹

　　首先，我們要保證在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)不吃東西，然后要保證飲食的健康，減少飯量，選擇吃含糖量低的食物，能少吃甜就少吃。

　　在下午三四點(diǎn)鐘的時(shí)候可以吃一點(diǎn)含有蛋白質(zhì)的食物，但是一定要注意少吃多餐，多喝水，然后要注意減少飲酒，這樣能有效的瘦肚子。

　　如何瘦成小鳥(niǎo)腿

　　1.運(yùn)動(dòng)瘦腿

　　其實(shí)游泳就是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)于心血管系統(tǒng)的改善也有很重要的作用。

　　游泳不僅可以瘦腿，而且還能瘦全身，效果是非常不錯(cuò)的。其實(shí)好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，還是散步加競(jìng)走，這是非常鍛煉我們的腿部的，可以快速瘦腿。

　　2.穴位瘦腿

　　伏兔穴

　　伏兔穴就在我們的大腿前面，髂前上棘與髕骨外側(cè)端的連線(xiàn)上，經(jīng)常按揉這個(gè)穴位，對(duì)于大腿肥胖有著很好的改善作用，特別是大腿前側(cè)的肥肉。

　　血海穴

　　兩腿并攏的時(shí)候，用大拇指找膝蓋骨，在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海穴了，經(jīng)常按揉這個(gè)穴位，可以很好的代謝掉我們腿部里面的廢水，消除水腫，時(shí)間長(zhǎng)了我們的腿就會(huì)瘦下來(lái)了。

　　如何甩掉蝴蝶袖

　　1.劃圓圈瘦手臂

　　首先，雙手向前伸直，然后兩腳站立與肩膀部位同寬，然后雙手畫(huà)圓圈，向外畫(huà)圓20次，再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

　　要掌握好自己的力道，不用畫(huà)圓畫(huà)的太大，但是也不能畫(huà)的太小，用手臂的力量畫(huà)圓，而不是手掌的力量。

　　2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　首先，我們要將身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手臂向兩邊打開(kāi)伸平，然后慢慢的向前劃圈。

　　然后身體站直，雙腳打開(kāi)也是與肩膀同寬，手臂向兩邊打開(kāi)伸平，然后慢慢的向后劃圈。

　　這樣是可以有效的緊實(shí)我們手臂上的肌肉的，第二步也是可以緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，能幫助我們快速甩掉蝴蝶袖。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥是一個(gè)時(shí)間與毅力并存的一項(xiàng)任務(wù)，所以說(shuō)想要減去我們身上多余的脂肪，除了有效的控制我們的攝入量之外，還需要我們進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能消耗我們身上過(guò)多的能量?jī)?chǔ)存，還能讓我們的身材變的越來(lái)越美，好祝愿所有的朋友，都能擁有想象中完美的身材。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。