減肥這兩個詞是大家夏天特別關(guān)注的問題，夏天每個人都愛美，減肥有很多種，那么快減肥有哪些?怎么減肥?跑步減肥是一個不錯的選擇，睡覺減肥真的可以嗎?這些種種問題，就讓小編帶我們大家一起看看吧。

　　怎么減肥

　　一、吃蘋果減肥快

　　蘋果稱得上是金水果，它含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物降低癌癥發(fā)生的機會。

　　想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎?

　　吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

　　吃蘋果操作方法

　?、龠B續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　?、鄄还苁裁捶N類的蘋果都可以，不過，好是紅蘋果。青蘋果比較酸，可能會刺激腸胃。

　　④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

　?、菰谶@三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　?、咴谔O果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

　　三天后的飲食要點

　　三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

　　第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，好先從吃粥、吃豆腐等開始?？傊瑴p肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。

　　蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

　　二、對于一些想減肥效果明顯一些，均衡一些的朋友可以用一些減肥效果好的減肥產(chǎn)品，如香格兒，是目前市場上比較好的減肥產(chǎn)品，主要是以綠色減肥，安全膳食，促分解脂肪酶為保障，但是其也有弊端就是市場價格過高，尚不普及。一般來說，這樣的減肥產(chǎn)品，每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。

　　三、要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝(下午6點左右一次，晚上9點左右一次)，快記錄是7天從53公斤減到49公斤(但是不推薦速減，應(yīng)選擇勻速減肥和保持體型相結(jié)合)。

　　分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓(凡是采用節(jié)食減肥，都會有饑餓感吧)而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養(yǎng);睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記饑餓;還能改善你的皮膚減少細(xì)紋，可謂一舉幾得。

　　跑步減肥

　　原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

　　25分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　3接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　45分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

　　560分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家，好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。