跑步減肥的六大好處

　　1.跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病有效的運動。

　　2.跑步是方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。

　　3.跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。

　　4.跑步是減輕壓力好的方法。

　　5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

　　6.跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。

　　小提示：減肥要循序漸進。

　　不要急于求成

　　一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成，剛一開始就跑1小時，可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記，當(dāng)跑步過程中身體出現(xiàn)不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然后再去鍛煉。

　　三餐注意事項

　　早飯：以清淡為主，好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。

　　午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯后，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。

　　晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步，然后過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時后，注意要多喝水。

　　睡覺減肥

　　既然是睡眠減肥法，那么就與睡眠時間長短與質(zhì)量有一定關(guān)系，leptin，來源于希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當(dāng)機體的能量儲存足夠時，就會作用于下丘腦上的神經(jīng)細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過程中起到了關(guān)鍵作用，被醫(yī)學(xué)界稱為“人體胖瘦的開關(guān)”。

　　ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食欲，讓你吃得更多。LP和饑餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感。睡眠的時間關(guān)系饑餓激素來自于胃，能增進你的食欲，而LP是來自于脂肪細胞，當(dāng)你吃飽了時它就給大腦發(fā)出飽腹的信號。也就是說當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時的時候，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長。

　　他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。睡眠窒息和體重的關(guān)系首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發(fā)現(xiàn)，他們身體里的LP水平并不低，相反他們的LP水平還很高。當(dāng)他們的睡眠窒息被治愈之后，LP水平就下降了，而同時飽腹感降低卻有助于他們減肥。這是因為當(dāng)睡眠窒息被治愈之后，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。

　　注意事項

　　對于睡眠減肥法，還必須要掌握以下要點，才能達到良好的效果。戒掉酒精飲料及咖啡因下午2:30之后，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。尋找適合你的佳睡眠時間不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。

　　如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早10分鐘上床，直至找到理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。良好的睡前習(xí)慣睡覺時記得關(guān)掉電視、電腦，把手機調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)。

　　有規(guī)律的睡眠時間將起床時間向前推8個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1到2個小時，但必須保證8個半小時的睡眠。每天堅持7個半或8小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當(dāng)然，并不是說睡得越多，瘦得越多。但一定要合理的睡眠，晚上11點到03點一定在睡著，這才是達到好的減肥效果。

　　結(jié)語：有關(guān)怎么減肥的功效與作用問題，今天就講到這里，相信大家看完之后對減肥也有了一定的認識。大家看完這些減肥方法應(yīng)該知道怎么做了吧。就跟這小編一起，大家想減肥的肯定能完成的，祝福減肥的大家成功。