早餐是我們生活中重要的一餐了，很多人因?yàn)闇p肥不吃早餐，其實(shí)在生活中我們經(jīng)常會(huì)看到電視劇或者是電影里面的吃早餐的時(shí)候都是瘦身早餐，那么我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)吃早餐來(lái)達(dá)到快速瘦身的目的呢?如何減肥安全有效呢？早餐吃什么減肥快呢？其實(shí)以下這些瘦身早餐我們也是可以在家做的，又能排毒而且還能瘦身。
一、吃燕麥?zhǔn)萆?/strong>
燕麥?zhǔn)强梢源龠M(jìn)我們的身體消化的，并且也能產(chǎn)生飽腹感，控制食欲，后達(dá)到消滅脂肪的目的。
燕麥具有足夠的膳食纖維，很容易產(chǎn)生飽腹感，并且燕麥有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多的能量，從而降低膽固醇，促進(jìn)我們體內(nèi)腸胃的蠕動(dòng)，而且終的結(jié)果就是減輕體重了。
除此之外，燕麥片含有豐富的可溶性纖維，是白米的十二倍，也是白面包的三倍。
我們攝入的可溶性纖維能在我們?nèi)梭w腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間也就會(huì)延長(zhǎng)，較長(zhǎng)的時(shí)間維持飽腹感，這樣就能有效的避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想要吃甜食的欲望了。
燕麥當(dāng)中含有豐富的非可溶性纖維，能促進(jìn)我們的腸道的消化，而且還能預(yù)防便秘的發(fā)生，所以說(shuō)早晨起來(lái)吃點(diǎn)燕麥，是再好不過(guò)的了，同時(shí)它還具備瘦身的效果。
燕麥怎么吃
1. 牛奶燕麥
首先，我們要在小鍋里面加入一杯水和二十克的燕麥片，煮開(kāi)以后打入一個(gè)雞蛋，并且將雞蛋攪碎，等到雞蛋煮熟以后關(guān)火。
這個(gè)時(shí)候喜歡吃甜的人可以加入少量的糖調(diào)味，然后再?zèng)_入一百毫升的鮮牛奶，冷熱可以根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好決定，這樣就能飲用好喝又管飽的牛奶燕麥了。
2. 水果燕麥粥
對(duì)于忙忙碌碌的上班族來(lái)說(shuō)，早晨是沒(méi)有時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備早餐的，只要是簡(jiǎn)單的水煮燕麥片就可以了。
這個(gè)時(shí)候我們還可以加上兩小勺的蜂蜜，然后再加入一個(gè)水煮蛋和新鮮的水果，這就是營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配了。
3. 燕麥粗糧飯
精細(xì)米面主要就是因?yàn)槿菀紫臀账鶎?dǎo)致的，而且加工過(guò)程當(dāng)中維生素B的流失是比較多的，所以我們?cè)谥箫埖臅r(shí)候，加上適當(dāng)?shù)难帑溒@就非常的有益于我們的身體健康了，效果是非常不錯(cuò)的，而且味道也很好，能讓我們有很強(qiáng)的飽腹感，而且還會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越瘦。
