運動減肥是非常好的減肥方式，適當?shù)倪\動對我們的健康是非常有幫助的，并且還能起到不錯的減肥效果。那么生活中減肥運動有哪些呢?有效的減肥方法有哪些呢?那么接下來就讓我們一起來看看吧!

　　常做這運動有效減肥塑身

　　1、游泳

　　游泳是非常好的減肥運動，而且能有效鍛煉我們的全身，對我們的心肺健康都是非常有幫助的，塑身效果也不錯。

　　不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2、單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。

　　當然我們可以選擇在室外進行單車練習，但是對于單車的選擇也是非常有講究的，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　3、各種有氧操

　　我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害。

　　雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　4、跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

　　當然方法也要有所掌握，在跑步機上使用間隔法鍛煉是非常不錯的，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

　　5、跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。