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胸肌訓(xùn)練 男人擁有完美身材不是夢

  許多的男性朋友也在尋找各種增大胸肌的辦法哦!你們知道男性如何練胸肌嗎,每個(gè)男人都想要健碩的胸肌,但是胸肌怎么練呢?今天小編就帶你去看看健身達(dá)人們都是怎么練胸肌的呢?感興趣的朋友們可以來看看哦,也可以推薦給周圍的小伙伴們哦。

  如何快速增大胸肌

  俯臥撐、啞鈴飛鳥、啞鈴臥推都是鍛煉胸肌的。每天堅(jiān)持鍛煉這些,很快就會有胸肌了。做多少,要看你的個(gè)人情況了。

  一、上胸發(fā)達(dá)度不夠,與中下胸存在明顯落差

  1、斜板杠,啞鈴臥推

  為什么有人練習(xí)了很長時(shí)間效果不明顯呢?說明動(dòng)作需要改進(jìn)。

  第一、要注重動(dòng)作要領(lǐng)。改掉做橋式推舉的習(xí)慣。否則成了近似平板臥推。練習(xí)的部位游離到了中。下胸部。

  第二、如果全程動(dòng)作效果不好,可考慮半程動(dòng)作,同時(shí)注意力集中在上胸部,適當(dāng)加大重量。請同伴保護(hù)或助力。

  第三、如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主。

  有個(gè)小技巧:下降啞鈴時(shí)不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產(chǎn)生一個(gè)分量,加在上胸橫截面上。要點(diǎn)是注意力必須集中在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血良好,以強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

  2、直立杠啞鈴?fù)婆e,不系腰帶,以每組6-8次的負(fù)荷做推舉

  由于身體自然后傾。故對上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

  3、平臥推舉

  由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。

  如果做斜板臥推收效果甚微的話,則不妨用平臥推來發(fā)達(dá)上胸。

  動(dòng)作要點(diǎn)是:下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部,注意力集中在上胸部,再就是在臥板下墊一木塊,使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。

  練習(xí)一:飛鳥

  飛鳥能給胸部起到良好的熱身作用,增大外側(cè)胸肌。飛鳥的變化多種多樣,有坐姿機(jī)器飛鳥、斜板機(jī)器、斜板啞鈴及平板啞鈴飛鳥等。

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