許多的男性朋友也在尋找各種增大胸肌的辦法哦!你們知道男性如何練胸肌嗎，每個男人都想要健碩的胸肌，但是胸肌怎么練呢?今天小編就帶你去看看健身達人們都是怎么練胸肌的呢?感興趣的朋友們可以來看看哦，也可以推薦給周圍的小伙伴們哦。
如何快速增大胸肌
俯臥撐、啞鈴飛鳥、啞鈴臥推都是鍛煉胸肌的。每天堅持鍛煉這些，很快就會有胸肌了。做多少，要看你的個人情況了。
一、上胸發(fā)達度不夠，與中下胸存在明顯落差
1、斜板杠，啞鈴臥推
為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。
第一、要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位游離到了中。下胸部。
第二、如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。
第三、如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。
有個小技巧:下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈:C:形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。
2、直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉
由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3、平臥推舉
由于身體結構和柔韌性方面的差異。
如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達上胸。
動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。
練習一：飛鳥
飛鳥能給胸部起到良好的熱身作用，增大外側胸肌。飛鳥的變化多種多樣，有坐姿機器飛鳥、斜板機器、斜板啞鈴及平板啞鈴飛鳥等。
