一個人容易發(fā)胖的地方是哪里，毋庸置疑肯定是腹部，因為這個部位的特殊性，所以很多人都會出現(xiàn)四肢纖細，而腹部肥大的情況，所以減少腹部脂肪也成了人們所關注的，如何瘦身進行腹部減肥呢?下面來一起看看吧。

　　腹部脂肪或內臟脂肪是分布在臟器周圍的一種非常有害的脂肪。減腹部脂肪的前兩周是關鍵的，因為飲食和鍛煉強度的改變可以在短時間內相對大幅度地減重。了解機體如何儲存和消耗腹部脂肪的機理，才能調整你的生活方式以達到好的減肥效果。

　　探究腹部脂肪的奧秘

　　不要將腹部肌肉孤立看待。和體內其他脂肪一樣，腹部脂肪不能被精確地“定點”移除。只能通過飲食和鍛煉的配合來減少身體各處存儲的脂肪。

　　不要過度節(jié)食。吃得太少會引發(fā)機體進入脂肪儲存模式，所以應該要吃早餐、健康的點心和新鮮的食物。女性每天攝入不能少于1500卡路里，而男性不能少于1700卡路里。

　　不只是關注飲食和鍛煉。雖然這兩者在能量平衡中至關重要，睡眠和壓力在減少腹部脂肪過程中也具有關鍵作用。睡眠不足和高壓力會引發(fā)機體合成皮質醇，從而在身體中段儲存脂肪。

　　不要依賴于清腸法或吃流食。清腸法只有搭配合理膳食才能達到減肥功效，然而流食并不能為持續(xù)減重提供所需的營養(yǎng)。可以嘗試調整飲食習慣，選擇新鮮食物、精益蛋白質和全谷物。

　　不要對減重抱過大希望。如果你能堅持執(zhí)行減肥方案，前兩周的腰圍縮小會比之后更加明顯。如果你超過理想體重15磅(6.8公斤)以上，前兩周腹部脂肪減少會比較明顯，之后則會更困難。

　　脂肪不能一概而論。分布在臟器周圍的腹部脂肪稱為內臟脂肪，它會增加糖尿病、心臟病、癌癥的患病幾率?？茖W家認為腿部、臀部、手臂上囤積的脂肪會比"啤酒肚"里的脂肪健康。

　　減少腹部脂肪的飲食方法

　　多攝入蛋白質。全部為精益蛋白質是理想的，例如蛋清、魚、雞以及帶有一點五花肉或肥肉的精瘦肉。消化蛋白質需要更多的能量，而且有利于形成肌肉。

　　鍛煉肌肉有助于脂肪燃燒。在變得強壯的同時能加速新陳代謝，以指數(shù)速度燃燒脂肪。請在制定鍛煉方案時謹記這一點。

　　減脂運動

　　吃適宜的食物。用水果蔬菜來代替白面包、通心粉、肥肉和白糖。如果一頓飯里1/2 到2/3是蔬菜，你的盤子可能比以前還要滿。

　　每周日去購物。在百貨店里走上一圈，采購各種顏色的食物，接下來的兩周只能吃全谷物、水果、蔬菜和精益蛋白質。

　　喝低脂牛奶。高蛋白的希臘酸奶、脫脂奶甚至低脂奶酪都能產生飽腹感，并減少促進脂肪堆積的鈣三醇的分泌。每天至少喝6盎司(170克)酸奶，選擇無糖或低糖食物而非高糖制品。

　　用全谷物食品代替細糧。但是不能只吃全麥面包，還要吃藜麥、燕麥、蘋果、香蕉、亞麻和野生稻米。這些纖維食物有助于促進消化過程、刺激消化系統(tǒng)、減少脂肪。

　　改變脂肪類型。在接下來幾周將身體里的脂肪轉換成單不飽和脂肪，即堅果、橄欖、橄欖油、亞麻籽、奶油果中的脂肪。

　　吃富含全麥、蛋白質、單不飽和脂肪的食物。例如一杯含希臘酸奶、杏仁奶油、燕麥的蛋白質奶昔，或是一片涂有花生奶油的全麥面包，都能產生持久的飽足感，并提供人體所需蛋白質。

　　選擇劇烈的運動。不是所有形式的運動都能達到相同的燃燒脂肪的效果，接下來的兩周需要高強度的鍛煉，例如跑步、成圈游泳、公路自行車、劃船或進行從簡單到適度鍛煉的訓練營。

　　在接下來兩周做六次力量訓練?？梢砸恢馨才湃渭锤籼煲淮?。從4-5磅(1.8-2.3公斤)的自由負重開始，如果可以的話增加到7磅(3.2公斤)。