如果不知道正確方式的話，可以選擇帶有自由負(fù)重的重量器械。

　　鍛煉中保持心臟內(nèi)弓。不要弓背，腹部彎曲的動(dòng)作會(huì)有助于肌肉形成和腹部定形。

　　每次舉重至少30分鐘。

　　從簡(jiǎn)單常見(jiàn)的鍛煉開(kāi)始，例如屈臂、俯臥撐、引體向上、屈肱三頭肌、"飛鳥(niǎo)"、雙臂夾胸等。

　　做三組動(dòng)作，每組8-10個(gè)。需要施加足夠的重量使肌肉疲勞，每做3組休息一下。

　　做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練(HIIT)。這就意味著在30秒到一分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)周期里要加入短跑沖刺動(dòng)作，兩次動(dòng)作間隔2-4分鐘。一定要在鍛煉中加入5分鐘的熱身和整理環(huán)節(jié)，使身體保持在中低緊張度。

　　散步也可以設(shè)計(jì)成HIIT 項(xiàng)目。每周做3次短時(shí)高頻的間歇性走步(快步中穿插幾次慢步)和2次中強(qiáng)度走步。這樣可以多燃燒3-5倍的內(nèi)臟(腹部)脂肪。

　　2周的燃脂運(yùn)動(dòng)后，可以將鍛煉時(shí)間縮短到20分鐘，并同時(shí)提高短跑沖刺動(dòng)作的興奮度，以達(dá)到相似效果。

　　有氧運(yùn)動(dòng)至少堅(jiān)持30分鐘。前20分鐘消耗的都是碳水化合物，之后才開(kāi)始消耗脂肪存儲(chǔ)。如果想減重更多，接下來(lái)的兩周高強(qiáng)度鍛煉時(shí)間要延長(zhǎng)到每周5次，每次45分鐘。

　　報(bào)燃脂班。普拉提、扶手杠動(dòng)作、燃脂健身以及一些瑜伽風(fēng)格訓(xùn)練有助于腹背肌肉塑形。通過(guò)這些專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練鍛煉肌肉，輔以舉重，每周能消耗更多脂肪。

　　“椅子運(yùn)動(dòng)”

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。

　　之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

　　“自行車(chē)運(yùn)動(dòng)”

　　身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　結(jié)語(yǔ)：腹部脂肪過(guò)多是非常影響美觀的，大多數(shù)人都不希望自己肚子上堆的全是肉。所以肚子上脂肪過(guò)多的朋友都會(huì)很苦惱，找各種各樣的方法解決，上文中給大家介紹的一些方法，各位朋友們可以嘗試一下哦，說(shuō)不定能起到良好的效果。