現(xiàn)在的人生活條件越來越好，吃的越來越好，很容易就發(fā)胖，肥胖也是現(xiàn)在困擾很多人的事情，那么肥胖怎么辦呢?吃什么能減肥呢?下面大家就跟著小編一起來看看怎么做才能把體重減掉哦!

　　怎么做能把體重瘦下來

　　1、保證晚上11點(diǎn)就上床睡覺

　　睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關(guān)鍵，甚至比飲食和運(yùn)動(dòng)更加重要。要知道，每天入睡過晚的夜貓子發(fā)胖的危險(xiǎn)會(huì)比其他人高出35%。因?yàn)槿狈λ邥?huì)增加身體對(duì)糖和淀粉的需求，同時(shí)還會(huì)刺激體內(nèi)分泌更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，增加身體對(duì)脂肪的吸收。想要甩掉贅肉，保持好身材?那么你就要盡量做到夜晚23點(diǎn)前上床睡覺，并保證每天7小時(shí)的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了。

　　所以想要把體重減下來的話晚上11點(diǎn)就準(zhǔn)時(shí)睡覺哦，千萬別再熬夜了。

　　2、多走路

　　出門的時(shí)候，把車停在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動(dòng)量。如果你出門時(shí)習(xí)慣帶著一只背包，那就更好了，運(yùn)動(dòng)量會(huì)更大。

　　3、周末也要運(yùn)動(dòng)

　　大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由，不過如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

　　周末的時(shí)候可以和朋友或者伴侶一起出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，對(duì)健康也是很有好處的。

　　4、經(jīng)常爬樓梯

　　我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級(jí)樓梯(我數(shù)過)。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。

　　5、飯后刷牙

　　為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺會(huì)讓人的心情也隨之一振，還容易有"才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃?quot;的想法。

　　6、細(xì)嚼慢咽

　　當(dāng)人們咀嚼某些食物達(dá)5分鐘之久時(shí)，其食欲就會(huì)大大下降，這樣可減少食物攝入量，達(dá)到減肥的目的。人體胃部的神經(jīng)要經(jīng)一定時(shí)間才會(huì)把飽脹的信息傳到大腦，因此吃慢一點(diǎn)，就會(huì)更快地感到飽脹。不妨試一試：每吃一口，放一下筷子，細(xì)嚼慢咽，聚精會(huì)神地品味，好像在用美味佳肴。

　　吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽也是有助于我們減肥的哦，所以想減肥的話吃滿的時(shí)候一定不要太快了。

　　7、飯前吃水果

　　每日用餐前1小時(shí)吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法。因水果中含有豐富的糖類，它能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被機(jī)體吸收，補(bǔ)充身體因體力、腦力勞動(dòng)而消耗的熱能。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感，緩解旺盛的食欲，而且粗纖維在體內(nèi)無法被吸收，從而起到減肥的作用。

　　吃什么能減肥