4、不要吃白色食物

　　不要吃白面包、餅干和面包圈等白色食物。這些食物含有豐富的糖分，多吃會(huì)導(dǎo)致肥胖。糖進(jìn)入血液成為葡萄糖，葡萄糖提供新陳代謝還過量的話就會(huì)轉(zhuǎn)變成肝糖元和肌糖元，糖元可以在過量的前提下轉(zhuǎn)變?yōu)榈鞍踪|(zhì)和脂肪然后儲(chǔ)存起來，然后導(dǎo)致肥胖。

　　5、寫下你的目標(biāo)

　　準(zhǔn)備一個(gè)本子，上面寫下你的減肥周期，減肥目標(biāo)，如果你覺得還不放心自己，還可以找一個(gè)人來督促自己，每天按照計(jì)劃來，又有人督促自己，這樣在別人的督促下，明確的目標(biāo)下，你將會(huì)很有動(dòng)力，事半功倍哦。

　　6、別忘了你的蔬菜

　　蔬菜是天然的食欲抑制劑。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受飲食控制，這樣就巧妙地減少你的食量，減少熱量的攝入。

　　7、擺脫誘惑

　　如果你要減肥，你得想辦法擺脫的誘惑。把家里的餅干、薯片等高熱量的食品換成熱量健康的水果蔬菜。這樣，你身邊的誘惑變少了，你想要擺脫這些誘惑也會(huì)更簡單。

　　8、計(jì)劃、規(guī)劃，計(jì)劃

　　減肥計(jì)劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵。標(biāo)準(zhǔn)體重是每個(gè)人的理想目標(biāo)，但要考慮你個(gè)人的體型、肥胖程度上的不同，因此不一定要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，而是找到適合自己的具體體重目標(biāo)，作為減肥的努力方向。

　　9、多喝水

　　大部分時(shí)間我們認(rèn)為自己餓了，實(shí)際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助，從而防止發(fā)胖。而飲冷水好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食欲。 冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。

　　快減肥方法

　　有些人怎么吃都吃不胖，有些人卻是像俗話說的，喝水都會(huì)胖，究竟是什么原因造成人體肥胖呢，肥胖的原因是人體能力的攝入超過了消耗的能量，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪儲(chǔ)存在皮下，造成肥胖，后引起身材走形，想要擁有美好的身材，就要知道什么是做快的減肥方法。