現(xiàn)在的生活水平不斷提高，導(dǎo)致許多人都被肥胖困擾著。每個(gè)女性都是希望有一個(gè)好的身材的，但是她們又害怕減肥的方法不好，所以一直在猶豫。那么你們知道減肥不吃藥的方法有哪些嗎?減肥的食療法又有哪些呢?

　　相信很多朋友都有這樣的困擾，用了很多的減肥方法，一點(diǎn)作用也沒(méi)有，相反還造成的肥胖問(wèn)題的加重。那么這時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?

　　不吃藥的減肥方法

　　一、保證充足的睡眠

　　健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對(duì)減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，

　　加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)，那些每天只睡5、6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個(gè)小時(shí)的人粗。

　　二、多喝綠茶

　　綠茶除了可以美容肌膚、抵抗癌癥之外，還有減肥的作用。研究人員發(fā)現(xiàn)綠茶是一個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。某雜志的新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者，在12周內(nèi)減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個(gè)結(jié)論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

　　三、吃得少不如吃得巧

　　為了減肥，你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實(shí)對(duì)減肥并沒(méi)有多大的作用，即使你在短時(shí)間內(nèi)瘦了下來(lái)，但是很快就會(huì)反彈。其實(shí)吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中

　　計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。

　　四、走路的速度放快些

　　你們知道嗎?把走路的速度放快一些就可以比正常走路多消耗將近四分之一的熱量。某大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在鍛煉的人每周消耗相同的熱量情況下，那些進(jìn)行快走的人比正常走路的多減掉百分之而是的脂肪，而那些走的時(shí)間長(zhǎng)，但是速度較慢的人則毫無(wú)變化。

　　五、讓杏仁成為減肥主力

　　曾經(jīng)有這樣一個(gè)調(diào)查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個(gè)月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營(yíng)養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康

　　的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感，控制飲食。

　　六、多喝水少飲酒

　　酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用抬水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲(chǔ)存在你體內(nèi)。所以，小編建議，外出應(yīng)酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時(shí)候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

　　減肥的食療法

　　黃瓜雞蛋法