為了減肥睡前4小時(shí)不吃東西?這是不是讓你的肚子總是對(duì)你抗議呢?其實(shí)，晚上不吃飯不僅影響睡眠，還是對(duì)胃腸道功能的考驗(yàn)。晚上選對(duì)食物，不僅能吃飽，還能讓你瘦一圈。

　　1.蘿卜

　　晚上消化不良、早晨便秘、小腹臃腫、口臭?不妨睡前吃一段白蘿卜。

　　蘿卜性涼，可瀉火，改善早晨口臭;消食下氣，可改消化不良、腹脹;可補(bǔ)水分，改善胃熱引起的食欲旺盛，防止脂肪沉積。早晨起來排便更順暢，小肚子不再臃腫。

　　2.全麥饅頭

　　晚上喝水、吃蔬菜、吃水果都覺得餓?那么不妨來點(diǎn)硬貨——全麥饅頭。

　　全麥饅頭，一定要是整顆小麥磨粉后制作出來的饅頭，這樣小麥的麩皮才能被完全保留。

　　全麥饅頭中的膳食纖維具有極高的飽腹感，不容饑餓，同時(shí)還可以吸油脂、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、降血糖、通便。早晨排便順暢，又能減脂。

　　但，全麥?zhǔn)称肺詮?qiáng)，食用期間注意多喝水。

　　3.竹筍

　　竹筍的熱量極低，每100克只有不到20大卡的熱量，散步10分鐘左右可消耗完。

　　竹筍是未長成的竹子，其中具備豐富的植物纖維，可促進(jìn)腸道內(nèi)多余脂肪排泄、降血脂、降血糖，同時(shí)降低糞便粘度，更易排出。

　　晚上可涼拌竹筍、煲竹筍湯，因?yàn)橹窆S的性味寒，所以還有清熱化痰、改善頭痛的作用。

　　4.豆芽

　　黃豆或綠豆在發(fā)芽的過程中，營養(yǎng)物質(zhì)釋放，導(dǎo)致脹氣的成分被分解，營養(yǎng)價(jià)值更高，更易吸收。

　　豆芽的熱量也極低，但卻含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素，有通便減肥、美容抗氧化的作用。

　　另外，植物發(fā)芽后其中的維生素C、維生素E、維生素B族含量提高，營養(yǎng)更豐富，不必?fù)?dān)心減肥引起“面有菜色”現(xiàn)象。

　　睡前這些食物要少吃

　　1.果脯，果脯雖然采用果肉制成，但過程中添加了太多糖分、添加劑，熱量高。

　　2.酒，無論是酒精還是含糖飲料，熱量都比較高，容易導(dǎo)致腹部肥胖。

　　3.燒烤，制作燒烤時(shí)會(huì)涂抹大量的油脂，即使烤蔬菜也是如此。

　　4.太甜的水果，并非所有水果都能減肥。糖分高的水果，如提子，便容易致人體肥胖。

　　5.大補(bǔ)的藥膳，晚上吃滋補(bǔ)藥膳易導(dǎo)致肥胖、上火。

　　所以，減肥也不必晚上餓肚子，要選對(duì)食物，吃對(duì)食物，同時(shí)遠(yuǎn)離致肥胖的零食和酒精。

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