●開合跳

　　手腳并用，原地開合循環(huán)跳，注意控制呼吸節(jié)奏，規(guī)律呼吸即可。

　　●跪式俯臥撐

　　膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時手肘呈90度，鍛煉上肢核心力量。

　　hiit指的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，因減脂瘦身效果顯著而備受推崇。下面小編推薦的這一健身方法在國外非常流行，在20分鐘內(nèi)，通過重復(fù)動作訓(xùn)練，增強(qiáng)人的心肺工功能，并訓(xùn)練到全身肌群，適用于hiit初學(xué)者，趕緊試試吧。

　　Part1：熱身部分(每個動作堅(jiān)持重復(fù)做一分鐘)。

　?、僬玖?，兩腿交叉，上身彎曲，手臂伸直，用手掌接觸地面。如果接觸不了，盡量靠近地面即可。

　?、谡玖ⅲ瑑墒址庞诙H，左腿屈膝抬起，并且用右手肘去觸碰左膝蓋。然后，換一邊進(jìn)行，如此重復(fù)動作。

　?、蹆赏确珠_，略比肩寬，左右扭動腰部。

　?、苷玖?，左腿向后跨一步，然后稍稍用力向前踢，重復(fù)30次左右，換右腿抬起。

　　⑤站立姿態(tài)，左腿如擺鐘一樣前后擺動，動作堅(jiān)持30秒左右，換右腿擺動。

　　PART2：正式訓(xùn)練(每個動作做3組，每組做20秒，每組之間休息10秒)。

　　動作一：站立，跳起，兩腿分開，同時兩手臂身體兩側(cè)張開。

　　動作二：站立，兩手臂彎曲置于胸前位置，兩腿張開與肩同寬，蹲下;站起，起身同時抬起一條腿，雙臂向身后甩。

　　動作三：跪立在墊子上，手肘彎曲，兩手撐地，小腿抬起，然后手臂伸直，向另一邊移動，再屈肘做俯臥撐動作。

　　動作四：仰臥，兩腿伸直離地，上背部離地，兩手放于耳際，左腿屈膝抬，靠近上身，用左手肘去觸碰左膝蓋。然后換右腿屈膝，右手肘觸碰右膝蓋。如此重復(fù)動作。

　　動作五：站立，抬起左腿，用右手掌去觸碰左腳踝，然后抬起右腿，用左手掌觸碰右腳踝，如此重復(fù)動作。

　　PART3：保持輕松運(yùn)動狀態(tài)，休息2分鐘。這2分鐘內(nèi)身體必須在動，不能停止。2分鐘后，開始第二輪動作，按照順序重復(fù)PART2的訓(xùn)練。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對HIIT減肥訓(xùn)練方法有了一定的了解了呢，冬季室內(nèi)減肥方法可以幫助我們很好的減去脂肪，然后幫助我們更好的塑造身形，以上介紹的方法我們可以練起來哦好處很多的。