冬季減肥必須知道的5個建議!

　　1、睡前2-3小時不要進食，晚上進食不但不易消化，還容易讓脂肪滯留在身體里面，所以晚飯應該盡量早吃!

　　2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體主要的營養(yǎng)物，但食用過多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意細嚼慢咽。

　　3、食物不要太單一，長期泡面、拉面等等肯定會導致營養(yǎng)不良。時間長了不但影響身體健康，更會導致嚴重的肥胖。

　　4、適合冬天減肥的應該多吃富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質蛋白質的食物。

　　后，想要在冬天減脂，運動是必不可少的。如果時間不多，可以做一些徒手動作。隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。

　　冬季要如何排毒減肥

　　冬季是氣清風寒，節(jié)約生冷，以防疾病，此時宜進補養(yǎng)之物以生氣。如果在這樣的氣候條件下，人們若不注意養(yǎng)生保健，身體就容易患病，使舊病復發(fā)，因此，冬季養(yǎng)生一定要注意腸胃的保養(yǎng)，小編今天教你冬季排毒養(yǎng)生的小妙招，幫你排出這些舊患。

　　1、多喝水

　　每天保證兩公升的水，就可以通過尿液的排出不少毒素，減輕腎臟的負擔。喝水也有佳時間的講究。早晨起床時喝水，既可以給機體補充足水分，又可以促進毒素的排出。下午3點左右是中醫(yī)認為膀胱神經活躍的時間，應多喝水。晚上9點是人體免疫系統(tǒng)活躍的時間，此時及時補充水分可促進人體恢復免疫系統(tǒng)、再生細胞等生理功能。

　　2、纖維質食品

　　纖維質食品具有解毒的功效，多吃可有助于消除體內累積的毒性物質。其作用原理是毒性物質在被小腸吸收之前，就可附著在纖維食物上，隨大便排出，從而減少毒素的累積效應。常見的纖維質食品有糙米、蔬菜、水果等。

　　3、讓身體多出汗

　　出汗是人體排毒的重要手段之一，可是冬季人們的運動量少了很多，怎樣才能保證正常的出汗呢?洗澡的時候選用天然絲瓜瓤做成的搓澡巾，通過這種摩擦可去除死皮，疏通堵塞的毛孔，保證正常出汗。

　　4、蒸桑拿

　　如果有條件，每周蒸桑拿一次都可加快新陳代謝，起到排毒養(yǎng)顏的功效。蒸桑拿前飲一杯水可幫助加速排毒。蒸桑拿的過程中飲多點水，可使排毒效果更好。

　　結語：苗條的身材不僅僅是為了好看，其實更多的是為了身體的健康，肥胖容易引起很多的疾病，所以大家平時要注意自己的身材，盡量保持一個平穩(wěn)的體重!希望上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助大家遠離肥胖的困擾哦!