2、負(fù)重仰臥起坐

　　仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

　　3、背部伸展

　　雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。

　　4、屈腿收腹

　　這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　5、側(cè)臥提跨

　　側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30次。

　　6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

　　雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。向下深蹲，起來時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲，起來時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。

　　7、V字支撐

　　雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個(gè)身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動(dòng)，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。

　　減掉腰腹部贅肉好的方法1、飲食朔型

　　想要瘦腰腹就要養(yǎng)成好的習(xí)慣，比如說，每次吃食物的時(shí)候，不要狼吞虎咽的，盡量的慢慢嚼，細(xì)嚼慢咽，可以令你提早感到飽意，減少進(jìn)食量，防止暴飲暴食。此外，精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸郏粌H讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯。

　　減掉腰腹部贅肉好的方法2、靠墻站立

　　在吃完清淡的晚餐之后，過半個(gè)小時(shí)，找一堵墻，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在墻上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個(gè)狀態(tài)站著，幾分鐘之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部很累，但不要放棄，堅(jiān)持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來就能見到效果，這種靠墻站的方法其實(shí)對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

　　減掉腰腹部贅肉好的方法3、學(xué)會(huì)緩解壓力

　　你知道嗎，壓力過大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹哦!因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)住Ａ硗?，壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

　　減掉腰腹部贅肉好的方法4、按時(shí)睡覺不做夜貓子

　　人在睡覺時(shí)，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡。而且要保證每天睡夠8小時(shí)。

　　結(jié)語：不管是什么樣的減肥方法都要選擇適合自己的，平時(shí)多吃些健康的食物，多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就可以輕松減去多余的脂肪!希望上述介紹的這些腹部瘦身的方法和常識(shí)，能夠幫助大家哦!