腹部一般是我們身體上面容易長(zhǎng)贅肉的地方，對(duì)于這種情況我們應(yīng)該怎么辦呢，其實(shí)方法有很多種的，減腹部贅肉的方法也有很多的，如何快速減腹部贅肉呢?其實(shí)方法很簡(jiǎn)單的我們可以試試的哦。
很多人都想擁有迷人的曲線，但是卻沒(méi)有很好的減腹部贅肉的方法，為此很是苦惱的。
step1 腹式呼吸
涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然后雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進(jìn)入到體內(nèi)，讓腹部膨脹起來(lái)。注意腰部不要離開(kāi)地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次，練習(xí)腹式呼吸。
step2： 交叉拉伸手臂
坐在椅子上簡(jiǎn)單的拉伸手臂動(dòng)作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動(dòng)起來(lái)向上提拉。
1.坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。
2。然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過(guò)腹部一直延伸至右上方，左右重復(fù)，各保持十秒鐘。
step3 交叉抬膝壓肘
坐在書桌前，利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹部肌肉。
1.坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏雙腿放在桌下，然后左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。
2.然后左手手肘施加壓力向下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對(duì)桌子施力3秒，左右各做3次。
3.交叉瘦腹操作簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅(jiān)持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢復(fù)理想的身材。
如何快速減肚子上贅肉
1、全麥?zhǔn)澄锟梢詭湍銣p肚子
全麥?zhǔn)澄锸侵赣梦慈サ酐熎さ柠滎惸コ擅娣鬯龅氖澄铮绯Ｒ?jiàn)的全麥餅干、全麥面包、燕麥片、蕎麥饅頭和粗磨的谷類食物等都屬于全麥?zhǔn)澄?。它們含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效減去肚子上的贅肉。
2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪
