完美身材是每個(gè)女人的夢(mèng)想，但是現(xiàn)實(shí)卻是殘酷的，女人的身材總是會(huì)有這樣那樣的缺點(diǎn)，那您知道豐滿身材如何練就嗎?今天小編就帶您一起去學(xué)習(xí)一下有關(guān)如何練出好身材的知識(shí)哦，感興趣的您，還等什么呢?

　　如何讓身材豐滿又性感

　　一、適度運(yùn)動(dòng)豐身美體第一步

　　很多人認(rèn)為身材瘦小、軟弱的人不適合運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是真的嗎?但是健身美體有術(shù)的健身房教練認(rèn)為，瘦弱者參加適度的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)美體大有裨益。

　　要令身材豐滿而富有韻味，瘦弱者不妨選用游泳、韻律操、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此外，女士們還不妨在家里采取另外兩種行之有效的美體運(yùn)動(dòng)、健胸運(yùn)動(dòng)和健胃運(yùn)動(dòng)。

　　二、健胸運(yùn)動(dòng)

　　健胸運(yùn)動(dòng)健身房教練認(rèn)為，健胸運(yùn)動(dòng)以手臂在胸前的反復(fù)張開、拉合為主，可以鍛煉前胸部份的肌肉線條，也可助乳房堅(jiān)挺結(jié)實(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)一首先是抬頭挺胸站立，將兩個(gè)啞鈴或兩個(gè)裝滿水的礦泉水瓶分別握于左右手中，手臂伸直平舉于胸前，與肩水平，然后雙臂向左右兩側(cè)水平移動(dòng)拉開，直至呈180°角，再返回原來的姿勢(shì)，反復(fù)做5次。

　　運(yùn)動(dòng)二空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起。用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。

　　三、有技巧地進(jìn)食為美體推波助瀾

　　讓瘦弱的身材變得健康而豐滿是瘦弱女性的美體目的。絕大多數(shù)人誤認(rèn)為“瘦”變?yōu)椤芭帧奔催_(dá)美體目的，于是盲目地大量進(jìn)食，這是相當(dāng)錯(cuò)誤的。許多女性不但沒有“美體”反而因?yàn)椤俺缘锰唷倍鴮?dǎo)致胃腸疾病。正確的飲食方法是怎樣的呢?

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家以及健身房教練一致認(rèn)為，瘦弱女性按照以下飲食方法可助形體美觀。少吃多餐這是一項(xiàng)重要的增加體重的方法。消瘦者大多腸胃較弱，一餐吃得太多往往引起腸胃消化不良。

　　你大可將進(jìn)餐次數(shù)適當(dāng)?shù)卦黾訛?頓、5頓或者更多，但必須適度，以免體重增加過多，又遭受肥胖之苦，那就得不償失了。

　　四、攝取豐富營(yíng)養(yǎng)

　　用餐時(shí)，你不必像肥胖者那樣忌口了，選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物一飽口福，多食富含蛋白質(zhì)、脂肪、維他命和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。

　　但注意不要吃太多的粗纖維食物。食物含有的纖維在通過消化道過程中會(huì)吸水膨脹，使食物體積增大，經(jīng)過上消化道和小腸的速度減慢，所以易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。

　　身體瘦弱的女性在用餐時(shí)喝1杯橙汁，可幫助胃提供更多的胃酸，有效地促進(jìn)食物的消化吸收。

　　用完餐后不要立即做家務(wù)或工作應(yīng)坐下或躺下靜休片刻，至少半小時(shí)以后才可開始工作。享受零食的快樂除了正規(guī)的用餐，瘦弱女性們還可適量地吃些零食，享受零食帶來的快樂。

　　平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如：果凍、薯片、綠、糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能輔助身體攝入更多的熱量。

　　五、夜間進(jìn)食

　　夜間攝入一些熱量較易貯存脂肪，由于睡眠時(shí)身體分解脂肪的能力減弱，睡覺前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥等高脂質(zhì)的小點(diǎn)心比白天進(jìn)食美體效果要好一些。