都說春天不減肥夏季徒傷悲，經(jīng)過冬季的滋補與春節(jié)飲食的影響，這個春天你身上的脂肪肯定不少。而為了夏季不再為身材徒傷悲，這個春天一定要選擇以下自由但有效的減肥方法。

　　郊游

　　古人有踏青游百病的說法，即在春天去戶外郊游、散步，還可以健身防病。與單純的慢跑、散步相比較，在戶外郊游半天，不僅不容易感到疲憊，還可以在放松心情的同時消耗卡路里。

　　很多人做不到每天行走一萬步，其實在郊游中很容達到，大約消耗三千大卡的熱量。比單調(diào)行走更容易堅持。

　　騎車

　　自行車運動適合大多數(shù)人，首先，自行車運動屬于有氧運動之一，可以更好的促進脂肪向熱量的轉(zhuǎn)變，減少脂肪的堆積。其次，自行車運動可以鍛煉腹部、臀部、腿部的肌肉群體，提升人體的基礎代謝。

　　更重要的一點， 自行車運動是克服心臟問題的佳運動，因為隨著“富貴病”人群的增多，死于心臟問題的人也越來越多。通過自行車運動可以更好的促進末梢血管血液流回心臟，強化血管、心臟、肺功能。

　　爬山

　　爬山可以在鍛煉身體的同時陶冶情操，而且運動量、運動強度還可以根據(jù)自身的情況進行調(diào)整。

　　因為爬山并不是劇烈運動，關鍵在于可以持續(xù)時間長，屬于有氧運動之一。做好熱身運動，攜帶飲用水就可以進行，放松、解壓又減脂。

　　慢跑

　　慢跑比快跑、打籃球等，更是適合長期減肥、健身。因為其屬于一種中輕度的運動，燃燒身體脂肪又不會太吃力。長期堅持慢跑，太胖的人可以減肥，太瘦的人可以恢復到適宜體重，但是肌肉占比會提高，減脂又能塑形。

　　羽毛球

　　將所有羽毛球運動員看一遍，會發(fā)現(xiàn)沒有一個是胖子，雖然不是骨瘦如柴，但身材勻稱更有吸引力。

　　在打羽毛球時，鍛煉了眼睛、手臂、腿、關節(jié)、腰椎、頸椎等部位，比其他的單一運動更適合減肥，并且是全身性的減肥。改變身體體脂率，運動一小時大約消耗一斤蘋果的熱量。

　　高爾夫

　　高爾夫不僅僅是休閑運動，因為打高爾夫需要時間，一場球大約需要行走七公里左右，時間持續(xù)2-4小時。對體能、耐力都要求高，每小時所消耗的熱量相當于慢騎自行車。

　　所以，不可否認，高爾夫也是春季戶外減肥方法之一。

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