對(duì)于減肥，男女老少大概都知道運(yùn)動(dòng)是唯一也是健康的途徑，所以現(xiàn)代的健身會(huì)所、瑜伽館、游泳館等更受到歡迎，甚至一些健身器材也越來(lái)越熱銷。但是刻苦鍛煉那么久，腰也酸了、腳也痛了、汗水也流了，為啥對(duì)減肥沒(méi)有一點(diǎn)卵用呢?

　　可能是忽略了飲食控制

　　這也是大多數(shù)人會(huì)犯的錯(cuò)誤之一，減肥的基本原理是促進(jìn)脂肪向熱量轉(zhuǎn)變，消耗多余熱量，達(dá)到減脂、瘦身、塑性目的。運(yùn)動(dòng)再多，但吃得多，終消耗的熱量等于或低于攝入的熱量，非但不能瘦下去，還會(huì)胖起來(lái)。當(dāng)然，積極的一面是提高了身體抵抗力與促進(jìn)血液循環(huán)。

　　運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身

　　很多人認(rèn)為熱身只是起到活動(dòng)關(guān)節(jié)作用，對(duì)減肥無(wú)效。但是，熱身不充足，即使?jié)M足了每天30-40分鐘運(yùn)動(dòng)，可能前15-20分鐘屬于熱身活動(dòng)，這真的就起不到減肥作用了。

　　休息時(shí)間太久了

　　運(yùn)動(dòng)后休息有助于機(jī)體力量的恢復(fù)，但是如果兩組運(yùn)動(dòng)之間休息太久，起不到運(yùn)動(dòng)的連貫性，減脂效果大打折扣。另外，運(yùn)動(dòng)后活動(dòng)少，或直接進(jìn)入久臥狀態(tài)，不僅關(guān)節(jié)、肌肉更容易酸痛，一整天身體消耗熱量并沒(méi)有太多變化。

　　運(yùn)動(dòng)的量不夠

　　下蹲幾次、舉重幾次固然也會(huì)令肌肉酸痛，甚至出汗，但于減肥并沒(méi)有作用。另外，運(yùn)動(dòng)的重量不足也是失敗的原因，如在負(fù)重運(yùn)動(dòng)中、肌肉鍛煉中缺乏重量或利用身體慣性，并不能對(duì)肌肉起到鍛煉。

　　演員式的運(yùn)動(dòng)

　　你的運(yùn)動(dòng)如果只是為了曬朋友圈、曬圖片，那么只有觀眾知道你運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)身體卻沒(méi)有瘦下來(lái)。

　　單一的運(yùn)動(dòng)

　　跑步、下蹲、仰臥起坐或騎自行車等，如果僅僅選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月、兩個(gè)月可能有效，但時(shí)間一長(zhǎng)，減肥效果會(huì)不明顯甚至停頓。合理的運(yùn)動(dòng)是綜合性的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、肌肉鍛煉以及拉伸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

　　太奇葩的運(yùn)動(dòng)

　　有奇葩的性格，也有奇葩的運(yùn)動(dòng)。減肥達(dá)人宣傳的奇葩運(yùn)動(dòng)可以減肥，是在自己經(jīng)常健身的基礎(chǔ)上更進(jìn)一步，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)不僅難度高，瘦身效果也不明顯。

　　僅僅依賴瑜伽運(yùn)動(dòng)

　　沒(méi)有人說(shuō)過(guò)瑜伽是快速減肥的運(yùn)動(dòng)，甚至不難發(fā)現(xiàn)一些瑜伽大師屬于微胖界一族。除非是熱力瑜伽或其他特殊瑜伽項(xiàng)目，一般的瑜伽可以提升氣質(zhì)、塑形、放松精神，但短期內(nèi)很難達(dá)到減肥效果。

　　所以，運(yùn)動(dòng)那么久，但對(duì)減肥卻沒(méi)有卵用，常常是因?yàn)橐陨弦蛩厮斐傻摹?/p>

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