減肥是現(xiàn)代社會(huì)很多人都在做的事情，但是減肥是要講究方法的，想要快速有效的減肥那么就要付出代價(jià)，那么如何快速有效的減肥呢?怎么減肥比較快呢?下面大家就跟著我一起來看一看吧!

　　如何快速有效的減肥

　　1、多吃蔬菜和雜糧、適當(dāng)吃水果

　　蔬菜、雜糧、水果能量密度低，而且含有豐富的膳食纖維，可以讓你飽的更久，其中燕麥、豆?jié){、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品，都是我這些年經(jīng)常吃的，其中燕麥和豆?jié){當(dāng)早餐效果是比較好的，平時(shí)做飯時(shí)可以在米里面加一些豆類和燕麥，既可以提高營養(yǎng)，又可以增加飽腹感。

　　2、多食用一些乳制品

　　例如：牛奶、酸奶、奶酪等，盡量選用低脂的，乳制品屬于高營養(yǎng)食物，富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質(zhì)，這些成分有助于增肌降脂。

　　3、少吃餅干、冰激凌、可樂、膨化之類的零食

　　這些食物不但熱量高，而且還添加了許多化學(xué)制劑，它可以擾亂你的內(nèi)分泌，使你更加肥胖。

　　4、盡量少在外面就餐，多在家自己做飯

　　外面就餐會(huì)導(dǎo)致能量攝入過多，其他營養(yǎng)素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點(diǎn)米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝取。

　　5、每次吃飯時(shí)先喝點(diǎn)湯水和蔬菜

　　可以填飽一些肚子，這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。

　　6、外出旅行時(shí)，包里一定要帶些食物

　　例如：蘋果、牛奶、堅(jiān)果、雞蛋(這是我出門必帶的食物)。以防饑餓時(shí)吃一些餅干之類的高能量食物。

　　7、切記不要使自己饑餓，特別是饑餓時(shí)不要逛超市

　　人一旦饑餓之后，身體的基礎(chǔ)代謝功能就會(huì)降低，而且還特別傾向于高能量油炸之類的食物。

　　戒掉4件事助你快速減肥

　　“一戒”心事