生活當(dāng)中很多人都希望自己的體重可以再瘦一點(diǎn)，但是減肥是需要講究方法的，科學(xué)的減肥才能有一個(gè)健康的身體，那么減肥的好方法有哪些呢?怎么減肥比較好呢?下面大家就跟著我一起來(lái)看看吧!

　　科學(xué)飲食計(jì)劃

　　早上要吃的有營(yíng)養(yǎng)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上盡量少吃一些。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。一定要注意制定科學(xué)減肥計(jì)劃

　　人體的能量主要來(lái)源碳水化合物，而食用過(guò)量的脂肪就等于增加過(guò)量的體重?？刂铺妓衔飻z入　碳水化合物是糖分的重要來(lái)源，攝取過(guò)多容易導(dǎo)致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。

　　多喝水

　　水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質(zhì)，是健康快速減肥的關(guān)鍵。而減肥MM，好是保證每天喝12-16杯水。

　　積極運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是多種多樣的，而減肥運(yùn)動(dòng)，需要科學(xué)的選擇。選擇你自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，但是要堅(jiān)持下去，這樣就是有效的減肥方法。

　　運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)是有效、健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。

　　每次運(yùn)動(dòng)好一次持續(xù)做完，保證每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時(shí)建議可以結(jié)合決烏湯這類(lèi)組方法。

　　喝茶葉

　　茶可起到較好的輔助減肥效果。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)重要的是要持之以恒，如果不能每天做，少兩天也要做一次。

　　女性減肥的方法

　　1.低鹽飲食

　　女性進(jìn)入到更年期后，飲食方式好不要如年輕時(shí)一樣，需要保持清淡的飲食習(xí)慣，每天食鹽應(yīng)控制在6克以?xún)?nèi)，減少辛辣，油膩食物的攝入。

　　2.補(bǔ)鈣很重要

　　由于卵巢功能衰退，雌激素分泌量大大降低，更年期女性對(duì)鈣的合成能力會(huì)因此而變?nèi)?，容易出現(xiàn)抽筋，甚至引起骨質(zhì)疏松癥，所以要多吃含鈣量高的食物，比如高鈣低脂牛奶，酸奶，豆類(lèi)食物，海帶，紫菜等，補(bǔ)鈣除了能維護(hù)骨質(zhì)的密度外，還能加強(qiáng)身體的新陳代謝與降脂作用，都有利于更年期女性減肥。

　　3.適量的攝入蛋白質(zhì)

　　隨著年齡的增加，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力也會(huì)越來(lái)越差，更年期女性需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如牛奶、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)及豆制品等等，但注意不能攝取太多，身體無(wú)法吸收，只會(huì)慢慢囤積成脂肪。

　　4.特別注意補(bǔ)充B族維生素