在生活當(dāng)中很多女人都希望自己可以瘦一些，再瘦一些，而想要成功減肥是要講究方法的，那么月經(jīng)期間可以減肥嗎?月經(jīng)期間減肥的禁忌有哪些呢?今天就為大家介紹一下!下面大家就一起來(lái)看一看吧!

　　月經(jīng)期間能不能減肥?

　　婦科專(zhuān)家指出，月經(jīng)期間是可以適量減肥的，但需要注意的是，女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產(chǎn)生其他嚴(yán)重的不良影響。月經(jīng)期減肥又稱(chēng)為生理期減肥法。就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱(chēng)為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱(chēng)為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱(chēng)為瘦身平臺(tái)期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱(chēng)為瘦身緩慢期。

　　月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥

　　在經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)能提高我們的機(jī)體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經(jīng)血的排出，所以經(jīng)期健身完全可以。但是在經(jīng)期是不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng)，做一些緩和的拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)可以的。

　　1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

　　2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做2次深呼吸，再慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

　　3、還有一個(gè)我喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，身體向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后跟。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。

　　4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

　　6、盤(pán)腿前俯：兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體向前方傾斜。

　　經(jīng)期減肥不能吃這些

　　1、海帶

　　海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!

　　2、紅豆

　　紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是佳選擇!

　　3、大蒜

　　大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經(jīng)期的你補(bǔ)充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時(shí)候吃一點(diǎn)大蒜補(bǔ)救!

　　4、山藥