五大招式幫你甩腰部贅肉

　　長橋展臂

　　仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。吸氣，雙臂后展于耳側(cè)。呼氣，平伸?？刂坪粑?jié)奏，抬伸雙臂15-20次。

　　棒式瘦肚

　　趴姿，腳尖點(diǎn)地，手肘彎曲以前臂撐地，收腹夾臀，使肩膀至腳跟呈一直線，維持30至50秒，放松10秒再做下個(gè)動(dòng)作。

　　接著將右腳提到能力所及高程度，注意骨盆要維持水平不翻轉(zhuǎn)，維持此動(dòng)作30至50秒后，可休息10秒鐘再換腳做。

　　之后再換成左腳抬起到能力所及的高程度，骨盆依舊維持水平不翻轉(zhuǎn)，停留30~50秒后，休息10秒鐘，每天做3~5次即可。

　　V型收腹

　　采坐姿，雙手在身后撐地，膝蓋彎曲、雙腳踩地為預(yù)備動(dòng)作。

　　收腹，上身挺直，抬起雙腳膝蓋約與肩同高，停留約30秒，休息10秒再做，可以重復(fù)3至5回。

　　進(jìn)階版：若感覺輕松可做進(jìn)階版，雙腳伸直，上身往頭頂方向延伸，腹部收緊將雙腳抬高維持30秒，休息10秒再做，重復(fù)3至5組。

　　經(jīng)典仰起

　　有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎唵?，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請注意細(xì)節(jié)!仰面平躺，雙手放在耳后。

　　屈雙膝，雙腳分開同肩寬;呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

　　上半身卷體

　　面部要朝地面趴下，其實(shí)跟仰臥起坐姿勢一樣，需要利用腰身的力量向后翻。上半身要直立，雙手要撐著身體，用腹部的力量卷曲上身，直到身體的極限。

　　頭一直要維持微微上抬的姿勢，記得提上來的時(shí)候要吐氣，然后恢復(fù)平趴姿勢，重復(fù)十二次即可。

　　結(jié)語：腹部脂肪堆積，就會(huì)讓人顯得特別的臃腫，所以平時(shí)的時(shí)候，我們一定要注意，想要減肥，就一定要先把腹部的脂肪給減去。在平時(shí)，我們一定要多做一些可以減肥的動(dòng)作，并且持之以恒的堅(jiān)持下去!