面朝前方跑

　　很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更加地自然、更加地挺直，其減肥的效果也會更好。

　　放松雙臂跑步

　　想通過跑步減肥，就要放松地跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕松自在，會在感覺不到吃力的情況下，順利完成減肥大計。

　　腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　跑后伸展運動不可少

　　很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可少哦。

　　跑步可以減肥嗎?跑步減肥的小妙招

　　現(xiàn)在健身運動受到大家越來越多的喜愛，因為不僅能減肥還能讓線條更美，脂肪本身沒有肌肉好看的，有人會說跑步也不見得會瘦啊!自己跑了很久也沒見瘦，其實跑步減肥也是有技巧的，不能跑完步就大吃一頓，那跑步的意義何在呢?今天小編就來分享一下如何跑步能減肥。

　　1、要先做拉伸運動

　　如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　2、制定計劃

　　我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

　　3、尋找樂趣

　　如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了。可以帶上你的狗或約上好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡。

　　4、跑后按摩

　　每次跑完步洗完澡后，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。

　　結(jié)語：不管是什么樣的減肥方法，都要根據(jù)自己的情況來選擇，大家平時多了解一些減肥常識，對身體是非常有好處的哦!希望上述介紹的這些跑步減肥的方法，能夠幫助大家哦，平時可以多多跑步輕松塑造完美的身材哦!