在生活當中很多女人都希望自己可以瘦一些，所以想盡了方法減肥，那么例假期間可以減肥嗎?月經(jīng)期間減肥的注意事項有哪些呢?今天就為大家介紹一下可以減肥的方法!下面大家就一起來看一看吧!

　　例假期間可以減肥嗎

　　答案是可以的。

　　為何說女性月經(jīng)期間減肥，效果是佳的呢?因為，女性經(jīng)期荷爾蒙的變化是很大的，這會影響脂肪燃燒，經(jīng)期后2天以及月經(jīng)后一個星期是減肥福利期，這段時間身體可以充分分解脂肪。利用好這個時期，可以讓減肥更加簡單有效。

　　在月經(jīng)后兩天可以做一些減肥運動，幫助燃燒身體脂肪，關(guān)鍵的燃燒就在于腹部堆積的脂肪。我們可以每天堅持二十分鐘左右的瑜伽，然后快走15分鐘。

　　月經(jīng)期后一個星期，每天要30分鐘以上的有氧運動，這個階段我們身體內(nèi)的新陳代謝會加快，做運動可以更有效地刺激脂肪分解，減肥效果會更明顯。

　　月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食

　　減肥期間少吃或者節(jié)食是十分常見的減肥方法。但是在經(jīng)期減肥的這個特殊時期，節(jié)食對于身體的危害是極大的，本來在經(jīng)期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養(yǎng)。如果這個時候節(jié)食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

　　3種減肥方法更助于瘦身

　　簡單運動

　　在來月經(jīng)期間，一些適當?shù)倪\動例如像是瑜伽之類的，好是可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那么焦躁。

　　多吃菠菜

　　網(wǎng)絡(luò)上很多人都相信在月經(jīng)期間多吃一些甜食，像是巧克力之類的。實際上在月經(jīng)期間，應(yīng)該盡量少吃甜食，這樣過量就會造成血糖不穩(wěn)定，脂肪就會堆積下來。好是多吃一些補血和補鐵的食物，像菠菜之類的，補充在月經(jīng)期間流失的血液。

　　多吃溫性水果

　　除了甜食盡量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇，例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等，都是帶有溫性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，減少的熱量的堆積，還不會變胖。

　　有哪些方法適合經(jīng)期減肥呢?

　　飯前吃水果

　　女生一天攝取的熱量限度大概是1200-1500大卡，在飲食上面一定要控制好，這里并不提倡不吃東西，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。特別是一定要戒除一切的飲料，因為飲料中含有很高的熱量，甚至有些已經(jīng)超過了熱量限度，如果加上三餐的熱量，長久積累下來，脂肪是有增無減的。飯前吃水果的方法，可以讓你產(chǎn)生飽腹感，減少每餐的進食量。

　　蘋果

　　蘋果屬于平性的水果，可以在經(jīng)期吃。蘋果中含有獨有的蘋果酸成分能夠幫助加快身體的新陳代謝，減少下半身的脂肪堆積。特別是其中含有的鈣量比其他水果豐富，能夠有效幫助消除下半身的水腫。