不管是男人還是女人都不希望自己的肚子越來越大，很多的人都在尋找各種瘦肚子的方法!怎樣減肥瘦肚子才有效果呢，怎么樣瘦肚子快呢?平時(shí)生活中我們可以多做哪些運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肚子的目的呢，吃什么可以趕走腹部多余的脂肪呢?

　　隨著生活節(jié)奏的加快，肥胖人數(shù)越來越多，肥胖不僅影響身材，有損形象，還對(duì)健康有許多危害。近幾年，男性肥胖人數(shù)占了很高比重，尤其是男性肚子胖。那么男人怎么減肚子上的贅肉呢?下面專家介紹男人減肚子的方法，助你輕松減掉肚子上的贅肉。

　　雖然大肚子的現(xiàn)象是很常見的，但是長期的存在這樣的現(xiàn)象，就會(huì)嚴(yán)重的影響我們的健康的，那么男人怎么減肚子上的贅肉?在這里告訴你：通過下面的方法可以輕松的告別肚子上的贅肉。

　　1、減肚子的小運(yùn)動(dòng)

　　想要減掉肚子并不是難事，那么男人減肚子的方法都有哪些?可以躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　2、適當(dāng)?shù)墓?jié)食

　　適當(dāng)?shù)墓?jié)食也是不錯(cuò)的方法，男人要想減掉肚子，那么就要少吃糖、淀粉、高熱量等食物，以吃七分飽為度。此外，還應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、騎車、游泳等。

　　3、側(cè)身曲膝抬腿

　　可以做側(cè)身曲膝抬腿。側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。

　　4、懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)

　　利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。

　　5、側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　很多生過孩子的媽媽們都會(huì)擔(dān)心自己身材變形，其實(shí)這在日常生活中是很常見的問題，當(dāng)然不少的產(chǎn)后媽媽都想在生育后還能夠擁有一個(gè)不錯(cuò)的身材，特別是能擁有一個(gè)平坦的小腹，其實(shí)想達(dá)成你愿望也是不難的事情，下面看看產(chǎn)后如何減肥瘦肚子吧，下面幾個(gè)小方法可以幫助你快速的恢復(fù)到以前傲人的身材，來看看吧!

　　很多女性面臨產(chǎn)后肥胖的問題，特別是對(duì)于肚子肥胖更不知道該如何下手。產(chǎn)后如何減肥瘦肚子?媽媽們不妨試試按摩減肥、下腹部脂肪指壓、腹部健美操等方法。

　　1、腹部按摩減肥法。此法是簡單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖者仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

　　2、下腹部脂肪指壓法。腹部是脂肪堆積的主要部位，指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　3、多做腹部健美操。盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。